के तपाईं एक स्वस्थ लंच या रात को खाने को लागि सलाद पैकिंग को कोशिश गर्छन? के तपाईं खाना खाने को लागी एक सुगgy सलाद गर्ने समस्यामा चलाउनुहुन्छ? एक मेसन जार सलाद तयार गर्न को लागी केवल soggy सलाद समस्या को जवाब हुन सक्छ।
यो स्वादिष्ट कम-क्यालोरी कोबब सलाद प्याकिङ पछाडिको विधि जार को तल मा ड्रेसिंग गरेर छ। त्यसोभए, तपाइँ अन्य अवयवहरू थप्नुहोस् जुन धितो र भारी टोपिंगहरूसँग अर्को र हल्का सबै सामग्रीहरू (लेफ्टस) माथि शीर्षमा थपिदिनुहोस्। यस तरिका, तपाईं सुगली wilted लेट्सी संग समाप्त छैन कि घण्टा को लागि ड्रेसिंग मा डूब गरिएको छ।
यो कोबब सलाद बनाएर कम-क्यालोरी संस्करणको अर्थ छैन कि तपाइँ कोबब सलाद बनाउने सबै स्वादिष्ट अवयवहरू मेटाउनु पर्छ। बरु, सीमित अंशहरू र साधारण कोबब सलाद सामग्रीहरूको कम वोसो संस्करणहरू प्रयोग गर्नुहोस्।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 2 चम्मच
- अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल
- 1 चम्मच लाल शराब सिरका
- 1/2 चम्मच दुश्मन सरसफाई
- नमक र काली मिर्चको स्वाद
- 4 औंस बेकार बिना छाला स्तन
- 1 1/2 कप फटा रोमन लोट्टे
- 1/4 कप चेरी टमाटर
- 1 कडा कडा अण्डा, कटाई
- 1/4 मध्यम एवोकोडो, diced
- 1/2 औंसले मोटो नीलो पनीर क्रम्बल्स कम गर्यो
- 1 पट्टी कम बोसो बोसो, पकाएको र खसेको छ
यसलाई कसरी बनाउने?
1. पहिलो, चिकन स्तन पकाउनुहोस्। एक आकारको स्किलेटमा चिकन राख्नुहोस्। चिकन को माथि को कवर गर्न को लागि पैन को पर्याप्त पानी जोड्नुहोस, र पानी मा नमक को ड्यास जोड्नुहोस। पानीलाई फोडामा ल्याउनुहोस् र त्यसपछि गर्मी घटाउनुहोस् र लगभग 15 मिनेटको लागि उकालो गर्नुहोस्, वा कुखुरा सम्म पूर्ण रूपमा पकाइएको हुन्छ र अब गुलाबी हुँदैन। प्यानबाट चिकन हटाउनुहोस्, र दुई कार्गोसँग चिकन टुक्रा पार्नुहोस्।
छुट्याइएको।
2. तपाईंको मेसन जार सलाद को लागी सुगंध प्राप्त गर्न को लागी, अर्डर मा जब तपाईं महान महत्व को सामाग्री हो। ड्रेसिंग सधैँ तलमा जान्छ। त्यसोभए अर्को बिस्कुट जैतूनको तेल, रातो रक्सीका सिरका, दुश्मन सरस, र नमक र जमीनको काली मिर्च एक सानो डिशमा तार व्हिस्क संग ड्याक। एक-क्वार्ट सफ्ट मेसन जारको तल्लो तहमा ड्रेसिङ डाल्नुहोस्।
3. अर्को, चेरी टमाटरहरू थप्नुहोस्। अर्को तहको लागि, पकाएको र कत्तिको छाला स्तन जोड्नुहोस्। अर्को तहमा कटाईएको कष्टयुक्त उकालो अण्डा समावेश हुनु पर्दछ र माथिल्लो स्थानमा नीलो पनीरको टुक्रा टुक्रा हुन्छ। अर्को, एवोकोडो थप गर्नुहोस्, र अन्तमा लेटू धेरै माथि तहको रूपमा।
4. फ्रिजमा सलाद भण्डारण गर्न तयार नभएसम्म तपाईंको साडीडाले तपाईंको यात्रामा टिप्न नदिनुहोस्!) जब तपाइँ आफ्नो सलाद खानेको लागि तयार हुनुहुन्छ, यसलाई एक कटोरामा हिलाउनुहोस्, एउटा फोर्कको साथ टच गर्नुहोस्, र मजा लिनुहोस्।
1 सेवा गर्दछ
प्रति सेवा 408 प्रति , वसा 26 ग्राम, प्रो 3 9 ग्राम, कार्बन 5 ग्राम
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 942 |
| कुल मोटा | 73 जी |
| पागलिएको बोसो | 17 जी |
| असंतृप्त फैट | 39 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 330 मिलीग्राम |
| सोडियम | 9 32 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 26 जी |
| आहार फाइबर | 18 जी |
| प्रोटिन | 52 जी |