यी व्यक्तिगत हम र क्रिडर्ड क्विचेस फिक्स र मफिन टिनमा बेक गर्न एक तस्वीर हो। रेफ्रिजरेटेड कपास वाला रोटी आटा अविश्वसनीय आसान क्रस्ट बनाउँछ। छुट्टीको बिहान वा चाँडो नाश्ताका लागि यी स्वादिष्ट, पोषक उपचारहरू विचार गर्नुहोस् स्कूलमा गएर हिंड्न र चलाउन। क्वान्टिओ को कान्स र स्लाइसको साथ कोटिलाउप वा हरिनेभ पिघल, सम्पूर्ण स्ट्रबबेरी र अनौठो अङ्गुरको साथ सुरुचिपूर्ण नाश्ता वा ब्रंचको लागि। वा क्विचहरूसँग प्लेटमा कटाएको टमाटरहरू थप्नुहोस्। दुई सानो क्विचेस प्रति व्यक्तिलाई अनुमति दिनुहोस् - वा एक बच्चाछोरीको लागि।
तिनीहरू लंचका लागि उत्कृष्ट छन्। एक संतोषजनक मिडाइ खानाको लागि केही साल्सा वा केचअप साथसाथै क्विचिज को एक टोज्स सलाद वा कपको सूप संग साथ सेवा गर्नुहोस्।
क्विचेस धेरै अनुकूलन योग्य छन्। छिद्र पनीरको सट्टा स्विस पनीर वा एक कडरडर जैक प्रयोग गर्न को लागी नि: शुल्क लाग्छ। वा लगभग 1/1 चम्मचको पतला कटा रातो प्याज वा ह्याममा घोडाहरू थप्नुहोस्। बेकन एक स्वादिष्ट भरने, पनि, या भूरा को बारे मा 4 औंस नाश्ता सॉसेज बनािन्छ; राम्रोसँग निलो पार्नुहोस् र भरिएको मिश्रणमा थप्नुहोस्। टेक्स-मेक्स स्वादको लागि, हमको सट्टा भुइँमा खसेको भुइँमा खसेको भुइँमा प्रयोग गर्नुहोस्, क्रिडिडरको स्थानमा काली मिर्च पनीर, क्रिलको साथ अजैलीलाई बदल्नुहोस्, बिस्तारै पतला कटा रातो प्याज जोड्नुहोस्। यदि तपाईं चाहानुहुन्छ भने माथिल्लो पकाएको जलापेनी मिर्च के छल्किहरु संग।
यदि तपाईसँग शाकाहारी ( लक्टो-ओvo ) परिवारका सदस्यहरू छन् भने भर्खरै ह्यामलाई छोप्नु र केही कटा भत्काइएको ब्रोकोली थप्न वा भरिएको कटा सटुवा मशरूम थप्नुहोस्।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 1 (8 oz।) रोशनी रोल गर्न सक्छ
- 1/2 कप क्रिडर्ड पनीर (टुक्रिएको)
- 2/3 कप हम (कटाई)
- 1 चम्मच ताजा अजमोद (कटाई, प्लस थप सेवाको लागि, यदि चाहियो)
- 3 ठूला अण्डाहरू
- 2 चम्मच हल्का क्रीम (वा दूध)
- ड्यास नमक
- ड्यास ताजा जमीन कालो मिर्च
यसलाई कसरी बनाउने?
- ओवनमा 375 एफ
- नटस्टिक पकाउने स्प्रेको साथ आठ मफिन कप स्प्रे गर्नुहोस्।
- पनबाट क्रसिटर रोल आटा हटाउनुहोस् तर आटालाई नलगाउनुहोस्। आटेको सतहमा आटा राख्नुहोस् र यसलाई आठ राउन्डमा काट्नुहोस्। एक चक्की रोलिंग पिनको साथ, प्रत्येक गोल एक 4 इन्च सर्कलमा रोल गर्नुहोस्।
- गीला मफिन कपहरूमा आटा सर्कलहरू फिट गर्नुहोस्।
- प्रत्येक आटा लुकाएको मफिन कपमा, 1 1/2 चम्मचका टुक्रा पनीर र कटा हमको 1 चम्मच राख्नुहोस्। कटा अजमोले हल्का रूपमा छिटो पार्नुहोस्।
- एक मिश्रण कटोरा मा, अण्डा हल्का क्रीम संग र अण्डा को लागी सम्म दूध व्हाइट। नमक र काली मिर्चको ड्यास थप्नुहोस् र राम्ररी मिश्रण गर्नुहोस्।
- प्रत्येक कपमा अण्डा मिश्रणको लगभग 1 1/2 चम्मच चम्मच। अर्को 1/2 देखि 2 चम्मचहरु क्रिडरदार पनीर संग। अण्डा मिश्रण आकारमा बढ्नेछ, यसैले कप भन्दा अधिक हुँदैन।
- क्विचिजहरू लगभग 14 देखि 16 मिनेटसम्म उठाउँछन्, वा भरने नभएसम्म र चौंरीको टुक्रा सुनको भूरा हो।
- पङ्क्तिमा प्यान हटाउनुहोस् र क्विचेस शांत को लागी 5 मिनेटको लागि दिनुहोस्। Quiches को पक्षहरुलाई ढोका गर्न एक चक्कु वा स्पाटोला प्रयोग गर्नुहोस्। सावधानीपूर्वक तिनीहरूलाई प्लेटहरू हटाउनुहोस् र तातो सेवा लिनुहोस्।
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 294 |
| कुल मोटा | 1 9 |
| पागलिएको बोसो | 10 जी |
| असंतृप्त फैट | 6 g |
| कोलेस्ट्रॉल | 26 9 मिलीग्राम |
| सोडियम | 442 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 13 g |
| आहार फाइबर | 2 जी |
| प्रोटिन | 1 9 |