भरिएको मिर्च अमेरिकाको मनपर्ने आराम खानाहरू मध्ये एक हुन्, र डिश ठीक गर्न सबै तरिकाहरू छन्। मरिच भर्न र तिनीहरूलाई बेकिंगको सट्टा, किन सामग्री संग सूप बनाउनु हुँदैन? सूपले केही मिनेट लिनका लागी लिन्छ, र तपाईले कम स्वाद र गन्दाको साथ सबै स्वाद पाउनुहुनेछ। यदि तपाईंको परिवारले काली मिर्चलाई माया गर्छ भने, उनीहरूले यो सूपलाई माया गर्नेछन्।
यो सूपले लगभग 45 मिनेट अगाडी बढेको अनुमान लगाएको छ र समय बिताउने समय। ताजा पकाएको कोर्नब्रेड , क्रस रोल वा पटाखेहरूसँग सेवा गर्नुहोस्। एक तख्ता सलाद थपेमा यसलाई राम्रो, गृहिणी डिनरर्टिम खाना बनाउन वा यसलाई ल्यान्ड सपको रूपमा आधा स्यान्डविचको रूपमा सेवा दिइनेछ।
यो पनि बहुमुखी छ। बच्चाहरु को लागि अतिरिक्त सब्जिहरु चुपचाप गर्न को लागि सूप को लागि केहि diced गाजर र अजवाइन जोडें। वा यो मकईसँग बनाउनुहोस्। Paleo आहारहरूका लागि, चावल हटाउन सकिन्छ; जमीन मासु र मर्चेलाई बढाउनुहोस् वा अन्य तरकारीहरू थप्नुहोस्। सेम पनि उत्कृष्ट उत्कृष्ट हुनेछ। सूपमा सबै हरित घंटी काली मिर्चको प्रयोग गर्न महसुस गर्नुहोस् वा धेरै रंगीन सूपको लागि बहुरंगी मरिच प्रयोग गर्नुहोस्।
नुस्खाको सूप 2 क्वेर्टको बनाउँछ र ठूलो परिवार वा भीडका लागि सजिलै दबाइन्छ।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 1 1/2 चम्मच अतिरिक्त अनुहार जैतून को तेल
- 1 पाउन्ड दुबई मैदान बीफ
- 1 सानो पहेंलो प्याज
- 2 देखि 3 बेल काली मिर्च, हरियो वा हरी, रातो र पहेंलोको संयोजन
- 1 जुन (14.5 औंस) कालीको साथमा पातलो डाइमेटेड टमाटरहरू छन्
- 1 ठूलो हुन सक्छ (15 औंस) टमाटर चटनी (वा दुई 8-औंस डिब्बा)
- 2 कप अनपल्टेड वा कम सोडियम बीफ स्टक
- 1 देखि 2 चम्मचपनाहरू गहिराइ, वा स्वाद
- 1/2 चम्मच कोषेर नमक, वा स्वाद
- 1/4 चम्मच तातो पानी कालो मिर्च
- 1 कप लामो क्रेन पखालेको सेतो वा खैरो चावल
यसलाई कसरी बनाउने?
- डच ओवन वा स्टकस्पटमा जैतूनको तेललाई मध्यम तापक्रममा हिसाब गर्नुहोस्। गन्तव्य बीफ जोड्नुहोस् र अब सम्म गुलाबी नहुनुहोस्, ब्रेक अप र प्रायः हिउँदो।
- बीचमा, प्याज छीलान् र मिर्चबाट स्टेम र बीउ हटाउनुहोस्। सब्जियां चोरी र अलग।
- मासु खानु राम्रो र यसलाई बर्तनमा फर्काउनुहोस्। कटा हुआ प्याज र काली मिर्च बीफमा थप्नुहोस् र लगभग 5 मिनेटको लागि मध्यम तापक्रममा पकाउन जारी राख्नुहोस्।
- Diced टमाटर, टमाटर चटनी र बीफ स्टक थप्नुहोस्। टाँस्नुहोस् र चीनी र कोसर नमक जोड्नुहोस्। जमीन कालो मिर्च जोड्नुहोस्।
- सूप एक सिम गर्न। कम गर्न गर्मी घटाउनुहोस्, बर्तनको आवरण गर्नुहोस्, र लगभग 25 मिनेटको लागि उकालो गर्नुहोस्, वा जब सब्जिहरु निविदा हुन्छन्।
- पकाएको भाँडा जोडेर सूप गर्न वा कटोरामा चावल धकेल्नुहोस् र यसको वरिपरि सूप पोलियो।
विविधताहरू
- सूपमा 1/2 देखि 1 कपको डिब्बाबंद, कालो दायाँको सेतो वा पिन्टो सेन्स।
- सूपमा 1/2 देखि 1 कप कर्नेल कर्नेलहरू थप्नुहोस्।
- पाँसी को एक रिब र एक गाजर (खुलिएको) पासा र मिर्च संग तिनीहरूलाई सूपमा थप्नुहोस्।
- चावल छोड्नुहोस् र अतिरिक्त भुइँमा र काली मिर्च थप गर्नुहोस्, वा पकाएको bulgur , quinoa वा अर्को अन्न प्रयोग गर्नुहोस्।
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 347 |
| कुल मोटा | 14 जी |
| पागलिएको बोसो | 4 जी |
| असंतृप्त फैट | 7 g |
| कोलेस्ट्रॉल | 72 मिलीग्राम |
| सोडियम | 278 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 30 जी |
| आहार फाइबर | 4 जी |
| प्रोटिन | 27 जी |