चिकन र asparagus यो क्रीमयुक्त चाँदीमा एक स्वादिष्ट टीम बनाउनुहोस्। सिजनमा यदि ताजा एस्पारागस प्रयोग गर्नुहोस्, वा जमेको asparagus स्पिर्स संग सूप बनाउनुहोस्। कुनै पनि तरिका, चाउरो राम्रो स्वाद हुनेछ!
एक rotisserie चिकन वा दुई पोषित चिकन छातीहरू (तल हेर्नुहोस्) छिटो र सुविधाजनक हुन्छ भने तपाईसँग लिफ्ट को चिकन छैन। वा चम्किलो टर्कीको साथ क्यानर बनाउनुहोस्। अर्को उत्कृष्ट स्वाद विकल्प होम हो। यदि तपाईं चाहानुहुन्छ भने 1/2 1/2 प्याज diced हम 1 1/2 1/2 diced चिकन संग जोड्नुहोस्। चाउडर ब्रोकोली फ्लोरेट्स वा अंग्रेजी माटर संग स्वादिष्ट छ। अतिरिक्त रंग र स्वादको लागि, प्याज र अजमेरको साथमा 1/4 कप म्याचको गाजर पकाउनुहोस्।
कर्नब्रेड शेर्ज, क्रुल्ड रोल , वा बिस्कुटको साथ यो स्वादपूर्ण चिकन चाउडरको सेवा गर्नुहोस्। एक संतोषजनक लंच या रात को लागि एक स्यान्डविच या टप सलाद जोडें।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 4 चम्मच मक्खन
- 1 कप कटा प्याज
- 1/2 कप कटा अजवाइन
- 1/4 कप कटा रेड बेल काली मिर्च
- 1/4 कप
- सबै उद्देश्यको आटा
- 3 कप चिकन स्टक
- 1 ठूलो बेकिंग आलु, खुर्सानी र diced
- 2 कप डुङ्गा पकाइएको चिकन
- 1 पाउण्ड asparagus, लकडी समाप्त हुन्छ, 1/2-इन्च लम्बाइमा कटाईयो
- 2 कप
- भारी क्रीम
- 1 चम्मच नमक, वा स्वाद
- 1/4 चम्मच तातो पानी काली मिर्च, वा स्वाद
- 1 चम्मच ताजा ताज अजैली
यसलाई कसरी बनाउने?
- एक ठूलो ससनी मा, मध्यम कम ताप मा मक्खन। करिब 3 मिनेटसम्म प्याज र अजमेर साउथ गर्नुहोस्। घण्टी काली मिर्च थप गर्नुहोस् र 1 मिनेट लामो खाना पकाउनुहोस्।
- सब्जी को मिश्रण मा आटा हलचल जब सम्म यो राम्रो तरिकाले शामिल छैन। 1 मिनेटको लागि पकाउन जारी राख्नुहोस्, निरन्तरता लिइरहेछ। चिकन स्टक थप गर्नुहोस् र मिश्रण गर्न हल गर्नुहोस्। Diced आलु थप्नुहोस् र फोडा ल्याउनुहोस्।
- 15 मिनेटको लागि कम, आवरण, र सिम्मर सम्मको गर्मी घटाउनुहोस्, वा आलु सम्म मात्र निविदा हुन्छ। Asparagagus र diced चिकन थप्नुहोस्; खाना पकाउनुस् जब सम्म एराराग्रास सजिलै संग काँधमा छेड्न सकिन्छ।
- स्वाद गर्न क्रीम र नमक र काली मिर्च थप्नुहोस्।
- अजमोरीमा बसोबास गर्नु अघि सेवा।
कसरी चिकन चिकन स्तनहरू
- एक माध्यम सससेन मा चिकन छातीहरु राख्नुहोस् र पानी (वा भाग स्टक) संग आवरण, र कोषेर नमकको लगभग 1 चम्मच। केही चिसो जडीबुटीहरू, प्यापपरकोर्नहरू, प्याजहरू, बे पत्ती, लसुन, आदि जोड्नुहोस् भने।
- उच्च गर्मी मा उबलिएको पानी ल्याउनुहोस्। गर्मी, कम, आवरण र 10 देखि 15 मिनेटको लागि गर्मी कम गर्नुहोस्, वा कुखुरा सम्म 165 एफ पुग्छ।
- चिकनलाई निको पार्नुहोस् फ्रिज वा पाईलो र नुस्खामा प्रयोग गर्नुहोस्।
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 694 |
| कुल मोटा | 50 g |
| पागलिएको बोसो | 27 जी |
| असंतृप्त फैट | 15 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 180 मिलीग्राम |
| सोडियम | 9 65 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 31 g |
| आहार फाइबर | 5 g |
| प्रोटिन | 31 g |