ती ढिलो कुकर पकाएको सेम सुकेको नेभिगेशन सेन्टर, बेकन र नुन पोर्कको साथ सुरु हुन्छ। टमाटरको रस, केचअप, र पिडाको संयोजन सही सेमलाई स्वाद गर्दछ।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 1 पाउन्ड नौसेना सेम, लगभग 2 1/2 कप
- 5 कप पानी
- 5 वा 6 टुक्राहरू
- बेकन, diced, वा बारेमा
- 1/4 पाउन्ड नमक पोर्क, कटाईयो
- 1 कप टमाटरको रस
- 1/2 कप कटा प्याज
- 1/4 कप क्याचअप
- 1/4 कप sorghum गुलाब या नियमित गुलाब
- 1/4 कप ब्राउन शुगर
- 1/2 चम्मच सुकेको दाई
- 1 1/2 चम्मच। नमक
- 1/4 टस्पेस। काली मिर्च
- 1 चम्मच।
- खुर्सानी को धुलो
यसलाई कसरी बनाउने?
- एक ठूलो कटोरीमा रातो रातो सेम।
- अर्को बिहान, सेमहरू निस्कनुहोस्; तिनीहरूलाई ठूलो स्टक बर्तन वा सस्यानमा राख्नुहोस् । 5 कप ताजा पानी संग आवरण गर्नुहोस् र स्टोभेटोपमा मध्यम-कम गर्मी माथि उकालो ल्याउनुहोस्। निविदा सम्म लगभग 1 घण्टा सम्म सिम्मर गर्नुहोस्। सेम नाली, तरल को 2 कप राख्नुहोस।
- सुत्ने कुकरमा सेमहरू थप्नुहोस्।
- मध्यम गर्मी मा एक कुखुरा मा , भूरी सम्म फ्ररी बेकन या नमक पोर्क; क्रक बर्तन मा सेम मा हलचल।
- एक कटोरा मा टमाटर को रस, कटा प्याज, केचअप, गुलाब, भूरी शर्करा, सूखा सरस्रा, नमक, कालो मरिच र मिर्च पाउडर मिलाउँदछ; सेमहरूमा जोड्नुहोस् र राम्रो तरिकाले हलचल।
- 7 देखि 9 घण्टा वा उच्च को लागि LOW मा खाना बनाउनुहोस् र 4 देखि 5 घण्टा सम्म खाना पकाउनुहोस् जब सम्म सेम धेरै निविदा र स्वादपूर्ण हुन्छन्।
- आवश्यक रूपमा चिनो आरक्षित तरल को जाँच गर्नुहोस् र थप गर्नुहोस्।
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 330 |
| कुल मोटा | 4 जी |
| पागलिएको बोसो | 1 g |
| असंतृप्त फैट | 1 g |
| कोलेस्ट्रॉल | 14 मिलीग्राम |
| सोडियम | 577 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 58 g |
| आहार फाइबर | 12 जी |
| प्रोटिन | 1 9 |