बीट्रोट सलाद भन्दा भन्दा सजिलो वा अधिक स्वादिष्ट र पोषक हुन सक्छ? बीट्रोट एक वास्तविक पसंदीदा ब्रान्ड सब्जिङ हो, र एभरेसनको राम्रो तरिकाले बिस्तारै भए (पतला खानाको ब्रिटिश प्रेमको लागि धन्यवाद) अब स्वास्थ्य लाभहरू बुझ्नुहुन्छ, यो मेनु ठूलो समयमा फिर्ता छ।
यो बीट्रोट सलाद नुस्खा एक मोडिङ छ, यसमा जैविक प्राकृतिक दही (मेरो राहेलको ओर्गेनिक्स को पसंदीदा ब्रान्ड विशेष गरी राम्रो छ) प्रयोग गरी प्यारा क्रीम ड्रेसिंग भएको छ। दही लसुन र जीरा संग मिश्रित छ, र सलाद मा टकसाल र धनुष / सेलिन्ट्रो संग यो एक धेरै मोरक्को शैली शैली डिश बनाउँछ।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- प्राकृतिक दही को 1 कप (250 मिलीलीटर) (कम थकान वा पूर्ण वोसो)
- 2 चम्मच
- जीरा बीउ , लगभग जमीन
- 1 लौह लसुन, कुचल
- समुद्री सागर र ताजा जमीन कालो मिर्च
- 1 पाउंड 12 औंस (750 ग्राम) पकाएको बीट्रोट सिरकामा डुबेर (पिकर छैन)
- 8 औंस (250 ग्राम) पाली पातलो पातहरू, धोए र राम्ररी निस्कियो
- ताजा बगैचा टकसालको ठूलो गुच्छा, लगभग कटा
- धब्बा र दाल सहित धनुषा / सिलिलाउरो, ठूलो कटाईको ठूलो गुच्छा
यसलाई कसरी बनाउने?
- पहिलो, ड्रेसिंग बनाउनुहोस्। सबै ड्रेसिङ सामग्रीहरू एकै सानो कटोरामा मिलाउनुहोस्। त्यसोभए नमक र काली मिर्च संग तदनुसार स्वाद। यदि तपाईंसँग समय छ भने ड्रेसिङ एक घन्टा वा तलको लागि दुरुपयोग गर्न छोड्नुहोस्, त्यसपछि सलाद को रूपमा निम्न को रूप मा इकट्ठा गर्नुहोस्। यदि तपाईंसँग समय छैन, कुनै चिन्ता छैन, यो अझै पनि राम्रो रूपमा स्वाद हुनेछ, यसलाई अग्रिम बनाउन केवल स्वाद पनि थप लिफ्टहरू।
- बीट्रोट लिनुहोस् र पनि आकारको किनाराहरूमा राख्नुहोस्।
- बीट्रोटजलहरू सँगसँगै मिलाउनुहोस्, एक ठूलो सेवारत कटोरामा धेरै कटा टकसाल र धनी संग धोएको र धोका पालक पालक (सलाद को लागि गार्निश को रूप मा एक कटा जड़ी बूटियों को एक सानो आरक्षित गर्नुहोस)।
- सेवारत गर्नु भन्दा पहिले, सलाद माथि ड्रेसिंग ब्रेक गर्नुहोला, त्यसपछि तपाईं बाँकी कटा जडीबुटीहरू संग छिटो सेवाको लागि तयार हुनुहुन्छ।
- सलाद आफ्नो आफु मा क्रुस्टी रोटी र केहि नमकीन मक्खन संग काम गरिन सक्छ, वा मासु या माछा संग एक साइड डिश को रूपमा सेवा गर्दछ वा अन्य सलाद को एक भाग को रूप मा।
नोट: यदि तपाईं बगैचा वा बजारबाट कच्ची भुइँट्रोटहरू छन् भने उबलने भन्दा बरु बिस्तारै विचार गर्नुहोस्। बटाइङ बीट्रोट्सले धेरै स्वाद र पोषणको मूल्यलाई सहयोग पुर्याउँछ, यसले स्वादलाई अझ बढाउँछ। यो नुस्खाको लागि यो फेरि सेतोरोट सिरकामा डुब्न सक्नेछ (यसलाई सुचारु नगर्नुहोस्) यो सही स्वादको लागि।
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 198 |
| कुल मोटा | 3 जी |
| पागलिएको बोसो | 1 g |
| असंतृप्त फैट | 1 g |
| कोलेस्ट्रॉल | 8 मिलीग्राम |
| सोडियम | 159 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 33 जी |
| आहार फाइबर | 9 जी |
| प्रोटिन | 12 जी |