यो नुस्खा ठूलो हुन्छ जब तपाईं ग्रिल गरिएको चिन्ता चाहानुहुन्छ, तर आगो निर्माण गर्न मन नपर्ने जुन तपाईले केवल पाँच मिनेटको लागि मात्र चाहिन्छ। चिन्ता चाँडै एक प्यानमा खसेको छ र आफ्नो गोलाहरूमा थप स्वाद र नमीको लागि पकाएको छ।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 1 पाउंड (16-20 प्रति पाउंड।) जम्बो चिन्ता, खोल-मा, deveined ("कच्चा, छील गर्न को लागि तयार" को रूप मा बेचिएको)
- 1/4 चम्मच काली मिर्च
- 3/4 चम्मच। नमक
- 1 चम्मच केचअप
- 1 चम्मच
- ब्राउन सुगर
- 1 चम्मच नींबू रस
- 1 चम्मच वनस्पति तेल
- 1 चम्मच मिर्च पाउडर
- 1 चम्मच जीरा
- 1/4 चम्मच सबैस्पेस
- 1/4 चम्मच सेनी मिर्च, वा स्वाद
- लेमन पट्टेहरू
यसलाई कसरी बनाउने?
- कुल्ला र चिन्ता राम्ररी निलो पार्नुहोस्।
- मिक्सिंग कटोरामा सबै अवयवहरू मिलाउनुहोस्, र चिनियाँ भंग नभएसम्म टिशिस गर्नुहोस् र चिन्ता लेपित हुन्छ। फ्रिजमा 15 मिनेटको लागि बस्नुहोस् र बस्नुहोस्।
- गर्मीमा एक मध्यम-उच्च उकालो माथि एक पनीर Preheat।
- चिनी नभए सम्म लगभग 3 मिनेटको लागि चिन्ता र चिसो जोड्नुहोस्। गोडाहरूले चारैतिर र खरानी पाउनेछन्, तर भित्र मासु मार्नेछैन, त्यसैले बाहिर उज्यालो बाहिरको बारेमा चिन्ता नदिनुहोस् - तिनीहरूलाई हेर्नु पर्दछ कि उनीहरु को कोलहरुमा ग्रीक हुन्थे।
- प्लेटलाई हटाउनुहोस्, र जब संभाला पर्याप्त हुन्छ, नींबूको साथ न्यानो सेवा गर्नुहोस्।
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 1 9 7 |
| कुल मोटा | 5 g |
| पागलिएको बोसो | 1 g |
| असंतृप्त फैट | 3 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 227 मिलीग्राम |
| सोडियम | 661 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 12 जी |
| आहार फाइबर | 2 जी |
| प्रोटिन | 27 जी |