पातलो र भाँडामा पकाइएको चावलले यस सजिलो, पोषक पक्षी डिशको भागको तुलना भन्दा बढीमा मर्ज गर्दछ। भुना हुआ मासु सँगसँगै सेवा गर्नुहोस्, वा मासु राख्नुहोस् र सागर सम्पूर्ण दूध दही संग एक शाकाहारी भोजन मा केन्द्रको रूपमा सेवा गर्नुहोस्।
डिल वैकल्पिक छ, तर केवल किनभने केहि मान्छे यसको हेरविचार गर्दैन र यो सँधै सिजनमा छैन। यदि तपाईं डुबेल मनपराउनुहुन्छ र यसको पहुँच छ भने, यसको अर्थमा हलचल गर्नुहोस्। यसले घाँटी, धैर्य ध्यान दिन्छ कि पार्थिव पालक पछि पूर्णता छ।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 1 सानो प्याज
- 2-3 लौंग लसुन
- 1 गुच्छा / 10 औंस पालक
- 2 चम्मच मक्खन
- 1/2 चम्मच ठीक समुद्री नमक (थप अधिक स्वाद गर्न को लागी डिब्बाबंद भाइरस को उपयोग नगरे बिना)
- 1 कप लामो अनाज चावल
- 1 3/4 वनस्पति भाइरस (वा
- चिकन भाइरस )
- वैकल्पिक: 2 चम्मचहरू
- ढिलो पातहरू (कटाई)
- वैकल्पिक: ताजा जमीन कालो मिर्च
यसलाई कसरी बनाउने?
- प्याजबाट स्टेम अन्त ट्रिम गर्नुहोस्। प्याजको परतहरू सँगै राख्न कोसिसमा रूट अन्तलाई छोड्नुहोस्। प्याजको आधा भागमा प्याज काट्नुहोस् र पिक्सेल हटाउनुहोस्। एक समय मा प्याज का एक आधा संग काम गर्दै, ह्यान्डलको रूपमा रूट अन्त्य प्रयोग गरेर, प्याज काटेर ठाडो र त्यसपछि क्रसमा कटौती गर्नुअघि प्याजमा तेर्सो कटौती गर्दछ। प्याजलाई अलग गर्नुहोस्।
- खुट्टा र लसुनलाई खान्छन्। छुट्याइएको।
- माथि उठाउनुहोस् र पालक ट्रिम गर्नुहोस्। यसलाई सफा गर्नुहोस् (हेर्नुहोस् कि कसरी सुझावहरूको लागि ग्रीस सफा गर्नुहोस् ), स्पि वा यसलाई सुक्नुहोस्। तपाईं साँच्चै पाईन्छ पानीको पछाडि पछि पस्नदेखि टाढा सुत्न चाहनुहुन्छ। पातहरू पतली रिबनमा काट्नुहोस्। * अलग गर्नुहोस्।
- मध्यम उच्च गर्मी मा एक मध्यम बर्तन मा, मक्खन पिघल। प्याज र नुन जोड्नुहोस् र खाना पकाउनुहोस्, कहिलेकाहीँ घिमिरे सम्म, प्याज नरम नभई, लगभग 3 मिनेट सम्म।
- प्याजमा लसुन थप्नुहोस् र पकाउनुहोस्, सुगन्धित, लगभग 1 मिनेट सम्म घिमिरे। पालकमा हलचल। कुक, कहिलेकाहीँ घिमिरेसम्म, पातहरू झर्किन्छ र कुनै तरल जो पातलो बाहिर पकाएको छ, लगभग 4 मिनेट भान भयो। यदि त्यहाँ धेरै तरल छ भने, गर्मी घुमाउनुहोस् र यसलाई फोडा पार्नुहोस्।
- चावल जोड्नुहोस् र यसलाई कोट गर्न हल गर्नुहोस् र यो सुनिश्चित गर्नुहोस् कि यो पनि पात र प्याज सम्भव छ। भाइरस जोड्नुहोस् र फोडा ल्याउनुहोस्। डिल जोड्नुहोस् भने तपाईलाई मनपर्छ। आवरण र कम गर्न गर्मी घटाउनुहोस्। 15 मिनेटको लागि कुक, अचयनित आवरण हटाउन बिना, प्वाइन्टबाट हटाउनुहोस् र 5 मिनेट बस्न दिनुहोस्।
- आवरण हटाउनुहोस्। फोर्कका साथ पायलफ फ्लाफ गर्नुहोस्। मिर्चमा हलचल, यदि तपाईं चाहानुहुन्छ। पायलफ गर्म वा न्यानो सेवा गर्नुहोस्।
* सुनिश्चित गर्नुहोस् कि पालक पुरा तरिकाले सफा र सफा छ। हटाउनुहोस् र खारेज गर्नुहोस्, त्यसपछि पातहरू ठूलो कटोरामा राख्नुहोस् वा सफा पानीमा डुबेर डुबाउँनुहोस् र ती सबैलाई कुनै पनि चिन्ताको कुच्याउन नदिनुहोस्। पातहरू बाहिर र एक कलररमा लिफ्ट (उनीहरूलाई मात्र डम्प नगर्नुहोस् र ती माथि गहिरो पानी)। कोलोन्डरमा कुनै पनि अतिरिक्त हल्लाउने भन्दा टाढै सुत्ने कुनै पनि आवश्यकता छैन, तपाईं प्यानमा कुनै पनि अतिरिक्त पानी पकाउन सक्नुहुन्छ।
दोहोर्याउनुहोस्, यदि आवश्यक भएमा, पित्तहरू मुक्त हुन्छन् भन्ने निश्चित गर्न-यो एक व्यञ्जनमा काटेर अचम्मलाग्दो छ र त्यहाँ ढोका खोल्न खोज्नुहोस्!
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 212 |
| कुल मोटा | 5 g |
| पागलिएको बोसो | 3 जी |
| असंतृप्त फैट | 1 g |
| कोलेस्ट्रॉल | 10 मिलीग्राम |
| सोडियम | 7 9 9 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 36 g |
| आहार फाइबर | 2 जी |
| प्रोटिन | 8 जी |