यो स्वादिष्ट ब्रोकोली क्यास्सेल एक अस्थायी छुट्टीको रातो खानाको लागि उत्तम साइड डिश हो, वा रोजगारी परिवारको खाना संगै जानुहोस्।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 10 देखि 12 औंस फ्रोजन कटा ब्रोकोली, पकाएको र नाली
- 2 चम्मच मक्खन
- 2 चम्मच पतला माइनर प्याज
- 2 tablespoons
- सबै उद्देश्यको आटा
- काली मिर्चको ड्यास
- 1/8 चम्मच अखरोट
- 1/2 चम्मच नुन
- 1 1/2 कप
- आधा आधा वा हल्का क्रीम
- 1 1/2 कप कटा हुआ तीव्र शेडर (6 औंस)
- 3 ठूलो
- अण्डा, पीटा
यसलाई कसरी बनाउने?
- हीट ओवन 350 एफ। ग्रीस 2 2/2-क्वार्ट क्यासरोल वा पाक डिश।
- तयार गरिएको क्यासरोलमा पकाएको र नाली भएको ब्रोकोलीलाई व्यवस्थित गर्नुहोस्।
- ठूलो स्किलेटमा मक्खनलाई हटाउनुहोस् वा सट प्यान; प्याज र सट को लागि लगभग 2 देखि 3 मिनेट जोड्नुहोस, जब सम्म प्याज निविदा हुन्छ।
- 1 मिनेटको लागि राम्रोसँग मिश्रित र पकाएर अँध्यारोमा हलचल गर्नुहोस्। काली मिर्च, अखरोट, नमक, र आधा आधा थप्नुहोस्। मोटो नभए सम्म कम गर्मी मा खाना पकाउनुहोस्। पनीर मा हलचल र पनीर पिघ्न सम्म पकाउनुहोस्।
- हट पनीर चम्मचको मिश्रणको एक-तिहाई हराएको अण्डामा थप्नुहोस्; हट मिश्रणमा जोड्नुहोस्, राम्रोसँग मिलाएर। ब्रोकोलीमा हाल्नुहोस्।
- एक चोरी सम्म ब्रोकोली क्यासेरोल को बीचमा घुस नभएसम्म 35 देखि 45 मिनेटसम्म बेक गर्नुहोस् र सफा गर्दछ।
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 634 |
| कुल मोटा | 52 जी |
| पागलिएको बोसो | 29 जी |
| असंतृप्त फैट | 15 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 288 मिलीग्राम |
| सोडियम | 728 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 20 जी |
| आहार फाइबर | 3 जी |
| प्रोटिन | 24 जी |