जमे भएका वेग्जहरूलाई तेर्सो हरियो सेमको लागि कलाकार सुसान पोर्टेनको नुस्खासँग तत्काल अपग्रेड दिनुहोस्। टेरियाकी, जैतूनको तेल र लसुनको साथमा स्वादसाथ स्वाद र तिलको बीउले फस्यो, तिनीहरू मासु र आलुको खानेकुराको लागि पूरै पूरक हुन्छन्। गाजर एक रङकारी साइड डिशको लागि थप्न सकिन्छ।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 1 पाउण्ड (400 ग्राम)
- जमे भएका (पतली) हरियो सेम
- 1 / 4-1 / 2 पाउण्ड (100-200 ग्राम) जमे भएका बाल गाजर (वैकल्पिक)
- 2 चम्मच अतिरिक्त कुंवारी जैतून को तेल
- 3 लौह लसुन, खुट्टा र पतला कटा
- 1 चम्मच
- teriyaki sauce
- 1 चम्मच तिलको बीउ
यसलाई कसरी बनाउने?
- ठूलो सससेन मा एक फोडा को एक सानो मात्रा मा पानी ल्याउनुहोस्। हरियो सेम जोड्नुहोस् र कुरकुरा-टेंडर सम्म पान्नुहोस्। (तपाइँ सब्जी स्टीमर प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ।) नाली। यदि तपाइँ गाजरहरू पनि प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ भने, तिनीहरूलाई पकाएर भत्काउन र निकास गर्न भाप गर्नुहोस्।
- एक शेफको प्यान वा ठूलो स्किललेटमा तेललाई मध्यम-उच्च गर्मीमा सेट गर्नुहोस्। सुगन्धित, लगभग 1 मिनेट सम्म लसुन र साईट थप्नुहोस्। जैतून का तेल र लसुन संग कोट को लागि भट्ठा वाला सब्जियां र सूट जोडें। Teriyaki सस मा हलचल। तिलको बीउ जोड्नुहोस् र कोटमा हाल्नुहोस्। गर्मीबाट हटाउनुहोस् र एक सेवाको कटोरामा पठाउनुहोस्। न्यानो सेवा गर्नुहोस्।
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 135 |
| कुल मोटा | 3 जी |
| पागलिएको बोसो | 0 g |
| असंतृप्त फैट | 1 g |
| कोलेस्ट्रॉल | 0 मिलीग्राम |
| सोडियम | 44 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 22 जी |
| आहार फाइबर | 8 जी |
| प्रोटिन | 6 g |