टुना पास्ता सलाद एक potluck र पिकनिक क्लासिक हो, र यो एक कुरकुरा ब्लांस्ड ब्रोकोली, रसदार चेरी टमाटर, जैतून र स्केलियन को अतिरिक्त संग खेल माथि। यो रंगीन, एक-व्यंजन भोजन एक व्यस्त रात मा छिटो, बच्चा-अनुकूल खाने को लागि, या पैक लंच मा साथ साथ को लागि आदर्श छ।
टिप्स: टुना र मेयो दुवै दुर्व्यवहारशील छन्, त्यसैले यदि तपाइँ यसलाई काम गर्न वा स्कूलमा पठाउँदै हुनुहुन्छ भने, निश्चित गर्नुहोस् कि प्रशोधन सलाद प्याट थर्मोसमा प्याक गर्नका लागि यसलाई लम्बाई सम्म सुरक्षित राख्नुहोस् । पिकनिक या potluck मा परिवहन? धेरै बर्फ प्याकहरूसँग राम्ररी कूलर थोरै राम्रो शर्त हो।
पाठक थप अधिक थोक बनाउन चाहनुहुन्छ? पूरै गेहूंको लागि नियमित पास्ता ग्याँस लगाउने प्रयास गर्नुहोस्। Veggies, ट्यूना र ड्रेसिङ को बीचमा, धेरै अनाजहरु लाई परिवर्तन को लागी acclimated प्राप्त गर्न को लागि पकवान मा पूरक स्वाद र बनावट धेरै छन्।
विविधता: मेनो आधारित ड्रेसिंगको प्रशंसक होइन? यसलाई छोड्नुहोस् र सलादलाई एक अतिरिक्त अतिरिक्त कुञ्जी जैतूनको तेल र स्वादको लागि तातो निचोड नींबूको रस संग टच गर्नुहोस्। ताजा मौसमको काली मिर्चको साथ सिजन र मोटेको नमकको पिच, यदि चाहियो।
यो एक भोजन बनाउनुहोस्: स्वादिष्ट सलाद संग यस ट्यूना पास्ता कम्बो जोडेर कि प्याक लंच को लागी हेर्नुहोस्। यो अवकोडो, पाम को दिल, एडम्याम र ज्वारार सलाद एक महान पूरक बनाउँछ। आईस्सी चाय र तातो स्ट्रबबेरी पनि आदर्श चल्ला पनि हो।
मिरी रोकोकोभट्ज द्वारा सम्पादित
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- सलादका लागि:
- 8 औंस / 227 जी। पास्ता (रोटोनी वा फ्युसिली [कर्कस्क्रू]
- 2 कप ब्रोकोली (ताजा, सानो फ्लोरेट्स)
- 2 डिब्बे / 10 औंस टुना (पानी-प्याकेड, नाली)
- 1 कप टमाटर (चेरी वा अंगूर, चिसो)
- 3/4 कप जैतून (कटाई कालो वा हरियो)
- 3 घोडाहरू (सेतो र हल्का हरियो भागहरू मात्र, पतली राउन्डमा फसेको)
- ड्रेसिंग:
- 1/2 कप / 115 मिलीलीटर। मेयोनेज (नियमित वा कम फैट)
- 1/4 कप / 60 मिलीलीटर। जैतून का तेल
- 1 चम्मच सेतो शराब (वा चावल सिरका)
- वैकल्पिक: 1 चम्मच डिजोन सरसफाइ
- 1/2 चम्मच नुन
- 1/8 चम्मच काली मिर्च
यसलाई कसरी बनाउने?
1. प्याकेज दिशा निर्देशन अनुसार पास्ता कुकुर। अन्तिम मिनेटको खानाको लागि, ब्रोकोली फ्लोरिटहरू थप्नुहोस्। नाली नूडल्स र ब्रोकोली। धेरै चिसो हिँड्ने पानीमा तुरुन्त कुल्ला र राम्रो तरिकाले नाली।
2. ठूलो कटोरीमा, पास्ता, टमाटर, जैतून, र घोडाहरूसँग पास्ता र ब्रोकोलीलाई मिलाउनुहोस्।
3. एउटा सानो कटोरामा, मेयोनेज, जैतूनको तेल, सिरका, सरस (यदि प्रयोग गरिरहेको), नुन र काली मिर्च। क्रीमयुक्त बनाइएको ड्रेसिङको लागि व्हाइजसँग बिर्नुहोस्।
4. भर्खरै सेवा गरिरहनु, टुना-पास्ता सलाद माथि ड्रेसिङ गर्नु र राम्रो मिश्रण गर्नुहोस्।
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 463 |
| कुल मोटा | 28 जी |
| पागलिएको बोसो | 4 जी |
| असंतृप्त फैट | 12 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 29 मिलीग्राम |
| सोडियम | 36 9 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 34 g |
| आहार फाइबर | 4 जी |
| प्रोटिन | 1 9 |