यो जमैकन जर्क चिकन अन्य व्यञ्जनहरु को बिरुद्ध नुहाईएको छ जुन केवल झटका रग को लागी कल गर्दछ। यो कुखुराले आफैंमा सेवा गरिरहेको छ वा कटाईमा र सलादमा सेवा गर्दछ वा चाँदीमा।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 2 पाउण्ड / 9 9 जी छालाहीन चिकन छाती
- 1 jalapeno मरिच, बीउ र diced
- 3 चम्मच / 45 मिलीलीटर पानी
- 1 कोमको कास
- 1 ठूलो नींबू को रस
- 1 चम्मच / 15 एमएल डिजोन शैली सरसफाई
- 2 लौंग लसुन, मिनीज
- 2 क्यूबस चिकन बेलुन
- 1 चम्मच / 5 एमएल सूखे अजल
- 1 चम्मच / 5 एमएल ग्राउन्ड जीउ
- 1/2 चम्मच / 2.5 एमएल सूखे थिम
- 1/2 चम्मच / 2.5 एमएल सबैस्पिस वा दालचीनी
- 1/2 चम्मच / 2.5 एमएल काली मिर्च
- दालचीनी ड्यास
यसलाई कसरी बनाउने?
- चिकन को छोडेर सबै अवयवहरु को संयोजन गर्नुहोस र एक उथले पाक व्यंजन या resealable प्लास्टिक बैग मा डाल दिए। चिकन जोड्नुहोस् र कोट घुमाउनुहोस्।
- फ्रिजमा 30 मिटर 1 घण्टाको लागि खरानीमा खरिद गर्न फ्रिजमा राख्नुहोस्। Preheat Grill। झटका अचारबाट चिकन हटाउनुहोस् र एक saupanpan मा अन्न डालो।
- एक फोडा ल्याउनुहोस्। ग्रिलमा चिकन प्लेस प्रति तिर लगभग 7 देखि 10 मिनेट (वा नभएसम्म सम्म) खाना पकाउने, नियमित रूपमा बाँकी पकाएको झटका खानु पर्दछ।
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 495 |
| कुल मोटा | 25 g |
| पागलिएको बोसो | 7 g |
| असंतृप्त फैट | 10 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 152 मिलीग्राम |
| सोडियम | 688 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 17 जी |
| आहार फाइबर | 3 जी |
| प्रोटिन | 51 जी |