यो एक स्वादिष्ट ग्रील्ड कैटफिश नुस्खा हो जुन पूर्वी एशियाली प्रेरित अन्नको लागि कल गर्दछ। आकस्मिक र स्वादिष्ट, यो फिलिप चावल वा ग्रील्ड सब्जिहरु संग सर्वोत्तम सेवा गरिन्छ।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 2 देखि 4 क्याफफिश फिललेट
- समुद्री जहाजको लागि:
- 1/3 कप (80 एमएल) वनस्पति तेल
- 1/4 कप (60 एमएल) कम सोडियम सोया सस
- 2 लौंग लसुन (मिनिसिङ)
- 2 चम्मच (30 एमएल) चावल शराब सिरका
- 2 चम्मच (30 एमएल) तिलको बीउ
- 1 चम्मच (15 एमएल)
- तिलकाे तेल
- 1 चम्मच (5 एमएल) काली मिर्च
यसलाई कसरी बनाउने?
1. एक resealable प्लास्टिक थैली मा प्लेस कैफ fillets। सानो कटोरामा अवस्थित सामग्रीहरू मिलाउनुहोस् र माछा राख्नुहोस्। सील थैली र फ्रिज फ्रिजमा 1 देखि 8 घण्टासम्म राख्नुहोस्।
2. मध्यम ऊँची गर्मी को लागि Preheat ग्रिल। बालीबाट माछा हटाउनुहोस् र अनावश्यक खारेज गर्नुहोस्। ग्रिलमा फिलेटहरू राख्नुहोस् र 12 देखि 13 मिनेटका लागि पकाउनुहोस्। एकपटक माछाको फ्याक सजिलै संग कालो फ्याँकियो, गर्मीबाट हटाउनुहोस् र सेवा गर्नुहोस्।
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 308 |
| कुल मोटा | 25 g |
| पागलिएको बोसो | 2 जी |
| असंतृप्त फैट | 16 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 0 मिलीग्राम |
| सोडियम | 9 9 9 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 20 जी |
| आहार फाइबर | 3 जी |
| प्रोटिन | 5 g |