दक्षिणपश्चिमी माई माई

यी माही मेला फिलीलेटहरू दक्षिणपूर्वी सत्रिमा मालार्इन्छन्, यो एउटा ठूलो मुख्य पाठ्यक्रम र मेक्सिकन-शैलीको व्यञ्जनको लागि एक माछा माछा जस्तै माछा टेकोस।

तपाईलाई के चाहिन्छ?

• 6 6-औंस / 170 ग्राम माछा फिलेटहरू
• समुद्री जहाजको लागि:
• 1/4 कप / 60 एमएल ताजा सिलिलाउरो (कटाई)
• 1/4 कप / 60 एमएल नींबूको रस
• 2 चम्मच / 30 मिलीलीटर वनस्पति तेल
• 1 चम्मच / 15 एमएल शहद (वा अग्नि सिरप)
• 3 लौंग लसुन (मिनिसिङ)
• 2 चम्मच / 10 मिलीलीटर मिर्च पाउडर (तातो वा हल्का प्रयोग गर्नुहोस्)
• 1 चम्मच / 5 एमएल समुद्री नमक
• 1/2 चम्मच / 2.5 एमएल काली मिर्च

यसलाई कसरी बनाउने?

1. सबै अज्ञात तत्वहरू मिलाउनुहोस्। राम्रोसँग मिलाउनुहोस्। सुई पाकिएको डिशको ठूलो रिसेबल योग्य थलमा फिलेटहरू राख्नुहोस्। अचयन थप्नुहोस् र कोटलाई घुमाउनुहोस्। 30 मिनेटको लागि ताजा।

2. Preheat ग्रिल। माछाबाट टाढा हटाउनुहोस् र सीधा ग्रिडमा तातो ग्रिलमा ठाँउ लगभग 3 देखि 4 मिनेट तिर, वा नभएसम्म सम्म। एक पटक पकाएर, गर्मीबाट हटाउनुहोस् र के रूपमा सेवा गर्नुहोस् वा टुक्रा गर्नुहोस् र टाकोहरूमा थप्नुहोस्।

पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा)
क्यालोरिज	461
कुल मोटा	37 g
पागलिएको बोसो	11 जी
असंतृप्त फैट	18 जी
कोलेस्ट्रॉल	85 मिलीग्राम
सोडियम	1,428 मिलीग्राम
कार्बोहाइड्रेट	15 जी
आहार फाइबर	1 g
प्रोटिन	1 9

(हाम्रो व्यञ्जनहरूमा पोषण जानकारी घटक डेटाबेस प्रयोग गरी गणना गरिन्छ र अनुमानलाई विचार गर्न सकिन्छ। व्यक्तिगत परिणाम फरक हुन सक्छ।)