वास्तवमा तिलापियाले उत्कृष्ट स्वादयुक्त माछा बनाउँछ। यो मासु र बहुमुखी बहुमूल्य छ, यो एक्लै सेवा वा अन्य सलाखों मा सलाद र डीप्स मा समावेश गरिएको छ या राम्रो नींबू लहसुन aioli संग टोस्ट राउंड संग सेवा गरिन सक्छ।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 6 फिलिपिन्स फाइलहरु
- 3 चम्मच (45 मिलीलीटर) वनस्पति तेल
- 2 चम्मच (30 एमएल) ताजा नींबूको रस
- 1/2 चम्मच (2.5 एमएल) लसुन पाउडर
- 1 चम्मच (5 एमएल) कोषेर नमक
- 1/2 चम्मच (2.5 एमएल) नीबू मिर्च
यसलाई कसरी बनाउने?
1. 2 घण्टी धूम्रपानको लागि धूम्रपान नगर्नुहोस्।
2. माछा धोएर सबै हड्डिहरु हटाउनुहोस्। एक सानो कटोरा मा तेल, नींबू का रस, लसुन पाउडर, नमक, र लेमन मिर्चको मिश्रण। टििलापिया फिललेटका दुवै पक्षहरूमा ब्रश। 1 1/2 देखि 2 घण्टाको लागि धूम्रपानमा राख्नुहोस्।
3. समाप्त भएपछि, गर्मीबाट हटाउनुहोस् र सेवा गर्नुहोस्।
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 386 |
| कुल मोटा | 43 g |
| पागलिएको बोसो | 6 g |
| असंतृप्त फैट | 1 9 |
| कोलेस्ट्रॉल | 0 मिलीग्राम |
| सोडियम | 388 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 1 g |
| आहार फाइबर | 0 g |
| प्रोटिन | 0 g |