यो धेरै तेलको प्रयोग नगरी तपाइँको ग्रिलबाट त्रासको मासु प्राप्त गर्न राम्रो तरिका हो। सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ यी फाइलहरूलाई सावधानीपूर्वक संभालना गर्नुहोस् ताकि कोटिले सक्रिय रहन्छ।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 4 माछा फाइलहरु (कोड, रातो स्नपर , आदि)
- 2 कप (475 एमएल) तुरुन्त मासुश आलु
- 2 चम्मच (30 एमएल) मक्खन
- 2 चम्मच (30 एमएल) नींबू रस
- 1 चम्मच (15 एमएल) जैतून का तेल
- 2 लौंग लसुन, मिनीज
यसलाई कसरी बनाउने?
1. Preheat ग्रिल र सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंसँग एक धेरै सफा खाना पकाउने गेट छ।
2. जुत्तामा मक्खन, नींबूको रस, जैतून का तेल र लसुनको मिश्रण गर्नुहोस्। कोटमा मक्ख मिश्रणमा डुङ्गा माछा पलाउँछ र आलु फलाकहरूमा रोल।
3. प्रत्येक फ्रिलेटमा एल्युमीनियम पन्नी र मध्यम-गरम ग्रिलमा राख्नुहोस्। तेल पकाउने गेट र ग्रिल 6 देखि 8 मिनेटका लागि, एक चोटि बारी। कहिले सकियो (आन्तरिक तापमान कम्तिमा 145 डिग्री एफ)।
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 223 |
| कुल मोटा | 10 जी |
| पागलिएको बोसो | 4 जी |
| असंतृप्त फैट | 4 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 34 मिलीग्राम |
| सोडियम | 73 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 25 g |
| आहार फाइबर | 2 जी |
| प्रोटिन | 11 जी |