तिब्बनी सुचारुमा? यदि तपाईं पतली को बारे मा सोच रहे हो , garlicky सॉस falafel या gyros मा सेवा गरे, फेरि सोचो! यो नुस्खा साधारण, अनियमित तिल पेस्ट को लागि कल गर्दछ जुन त्यो चटनी को आधार मा बनािन्छ, र यसले अनगिनत अन्य मध्य पूर्वी व्यञ्जनहरु को बढावा गर्दछ। वास्तवमा, टिनीले सबै प्रकारका व्यञ्जनहरूको लागि ठूलो पूरक बनाउँछ; यदि तपाईं यसलाई सुचारुमा मनपराउनुहुन्छ, बाधाहरू असल छन् तपाईले किले चिप्स बाट कारमेल ससबाट सबै चीजमा मज्जा लिनुहुनेछ।
केला र मिति सिरप संग संयुक्त, ताहिनी यस smoothie को लागि एक गर्म nuttiness लेता छ, जबकि फल को मीठापन को संतुलन। सरल खोजो को लागी तपाईं खोज्न सक्नुहुन्छ, सोम फूड्स बाट एक जस्तै, जुन कुनै पनि व्हाइट हमरा तिल बीउ संग बनाइएको छ।
सुझाव: मोटो, ठुलो सुक्खाको लागि मिश्रण गर्न अघि केला बन्दुक। हातमा कोठाको तापमान केले मात्र छ? यदि तपाइँ चाहनुहुन्छ भने ब्ल्सेन्डमा एक किशोरावस्थाको आइस क्यूब टान्नुहोस्।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 1 कप दूध वा सोया दूध (वा तपाईको मनपर्छ
- डेयरी फ्री दूध को विकल्प )
- 1 मध्यम केला, गुच्छे मा कटौती (लगभग 3/4 कप वा 120 ग्राम)
- 1 चम्मच ताहिनी (सेकेन्ड बीउ पेस्ट), खरिद गरिएको वा
- घरेलु
- 1 चम्मच
- मिति सिरप (सिजन वा मिति मधुको रूपमा पनि चिनिन्छ)
- दालचीनी स्वाद (वैकल्पिक)
यसलाई कसरी बनाउने?
एक ब्लेंडरमा दूध, केला, ताहिनी, र मिति सिरप राख्नुहोस्। केही पटक पल्स गर्नुहोस्, त्यसपछि 30 देखि 45 सेकेन्डसम्म मिश्रण गर्नुहोस् वा सजिलो सम्म। एक गिलासमा टाँस्नुहोस् र सानो चाँहीको सिरप र धूलको साथ बिरुवालाई घुमाउनुहोस्, यदि वांछित भएमा। तुरुन्त सेवा गर्नुहोस्। मजा लिनुहोस्!
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 204 |
| कुल मोटा | 5 g |
| पागलिएको बोसो | 1 g |
| असंतृप्त फैट | 2 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 0 मिलीग्राम |
| सोडियम | 55 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 38 जी |
| आहार फाइबर | 4 जी |
| प्रोटिन | 4 जी |