श्रृंखलासँग सुरू हाम्रो हप्ताको रूपमा डिब्बा ब्ल्याक सेम संग यो हप्ता जारी छ। यी चमकदार सानो सेम पनि कछुआ बीन्स वा फ्रान्जिल्स नेग्रो भनिन्छ। तिनीहरू आहार फाइबर (विशेष गरी घुलनशील फाइबर) मा उच्च हुन्छन्, म्याग्नेशियम, प्रोटीन, फोलोट र फलाम। तिनीहरू एन्टीएक्सड्यान्टहरूमा पनि अति उच्च छन्, शक्तिशाली क्यान्सर-विरोधी रसायन। र तिनीहरूले पनि राम्रो स्वाद! तिनीहरूको हल्का स्वाद र बनावटले मलाई नयाँ मशरूमको सम्झना दिलाउँछ।
सबै प्रकारको शानदार व्यञ्जनहरू बनाउनका लागि कालो बीन्सहरूसँग सुरू गर्नुहोस्।
तपाईं कालो बीन्स धेरै तरिकामा प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ; sauteed प्याज र केहि पिर्मेस पनीर संग एक तत्काल पास्ता चटनी को रूप मा, चावल संग गरम र शाकाहारी प्रवेश को लागि गरम, या फाइबर र प्रोटीन सामाग्री को बढाने को लागि कुनै डिब्बाबंद सूप मा जोडें।
सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईं सोडियम सामग्री कम गर्न मद्दत गर्न र उनीहरूको स्वादिष्ट क्रीमयुक्त बनावट र पोषक स्वादको मज्जा लिन प्रयोग गर्नु पहिले डिब्बा ब्ल्याक बीन्स कुल्ला, नाली र कुल्ला गर्नुहोस्। यी व्यञ्जनहरू सबै स्वस्थ र सजिलो बनाउन तयार छन् र तपाईंको परिवारले तिनीहरूलाई प्रेम गर्नेछ।
कालो बीन्स व्यञ्जनहरूको साथ सुरु गर्नुहोस्
- कालो बीन जंगली चावल सलाद
मैले केही महान orzo पास्ता पाएको छु जुन मैले स्थानीय क्रयमा क्रिस्टेडको ओझेलमा छु। यो लामो छ र मलाई जंगली चावलको सम्झना गर्दछ, त्यसैले मैले यो नुस्खामा थपें। यो शानदार छ! - Tex Mex Black Bean Wraps
केही कालो सेमलाई मेष गर्नुहोस् र मसालेदार र क्रीम स्यान्डविचको आधारको लागि प्रयोग गर्नुहोस्।
- द्रुत कालो बीन सूप
कालो सेम, मकई, टमाटर र मसाले एक हार्दिक सूप बनाउन को लागी गठित गर्दछ जुन सबैको मनमा स्वाद थियो। तर यो 20 मिनेट भन्दा कममा तयार छ। - बरली काली बीन सलाद
केटा, एक स्वस्थ सलाद को बारे मा कुरा गर्छन! र स्वाद र बनावट धेरै राम्रो छ। यो सलाद एक लपेटो स्यान्डविच भरेर उत्कृष्ट हुनेछ।
- Crockpot शाकाहारी चिली
डिब्बाबंद र ताजा अवयवहरूले यो ढिलो कुकर नुस्खा एक वास्तविक विजेता बनाउन। ठीकत ओवनबाट केहि हट कोर्नब्रेडको साथ सेवा गर्नुहोस्। - Gazpacho सलाद
अजमेर, घण्टी काली मिर्च, टमाटर, र मसालेदार ड्रेसिंगसँगको कालो बीन्सले एक मिनेटमा स्वादिष्ट सलाद तयार गर्दछ। - सान्टा फी चिकन पुलाव
तपाईं यस नुस्खाबाट चिकन छोड्न सक्नुहुनेछ र उत्कृष्ट शाकाहारी मुख्य डिश नुस्खाको लागि कालो बीन्सको अर्को कडी थप्न सक्नुहुन्छ। यो मेरो सबै समय मनपर्ने व्यञ्जनहरु मध्ये एक हो। - दक्षिण पश्चिम पनीर सूप
केवल पाँच अवयवहरूले यो धनी र मोटो सूप यति सजिलो बनाउँछ। माथि यो मौसमी croutons वा कुचल नीलो मकई tortilla चिप्स संग।