यो कम-कैलोरी मीठो आलू क्यासरोल नुस्खा धन्यवाद धन्यवाद क्लासिक को एक हल्का संस्करण हो। परम्परागत मीठो आलु क्यासरोलले स्वस्थ मीठो आलु बनाएको छ तर धेरै थप गरिएको चीनी र मक्खनसँग कम स्वस्थ बनाइन्छ । यो नुस्खा मूलको वोसो र क्यालोरीहरू हराइरहेको छ, तर यो निश्चित रूपमा मार्शमल्ले, नट, र स्वाद हराइरहेको छैन।
एक बिट ब्राउन शुगर प्लस सिनेमोन, न्यूटमेग र वेनिला निकासीको सिजनहरु लाई यो मीठो बिना मीठो बिना मिठो बनाउन मद्दत गर्दछ। र बस त तपाईं मार्सामाल्ले भन्दा धेरै मन पर्ने मनपर्ने छैन भनेर सम्झना छैन, टुप्पोमा केही मार्शस्लवेलहरू समावेश छन्।
तपाईलाई आश्चर्यचकित हुन सक्छ कि मकईफ्लक्स स्टार तत्वहरू मध्ये एक हो जसले यो मीठो आलु क्यासरोलका लागि हल्का र कुखुराको मीठा टाउको बनाउन मद्दत गर्दछ। शीर्ष मार्शामाउल्स र कर्नफ्रेक्स को बीच मात्र बदली छ, दुवै जो कि टोस्ट हल्का देखि पकाना र एक क्रेटी मिठाई टपिंग को लागि बनाइन्छ।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 1 1/2 पाउन्ड मीठो आलु
- 1/4 कप गैर-मोटो दूध
- 3 टिबी ब्राउन शुगर, विभाजित
- 1/2 tsp vanilla extract
- 1/2 tsp जमीन दालचीनी
- 1/4 टेस्प मैदान
- nutmeg
- 1/4 चम्मच नमक
- 1 कप कर्नफक, कुचल
- 1/2 कप कटाईयो
- बादाम
- 2 चम्मच मक्खन, पिघ्यो
- 1/2 कप सानो मार्शस्लोज
यसलाई कसरी बनाउने?
- पूर्वोत्तर ओवन 375 डिग्री एफ। मीठे आलु तयार गर्न, राम्रोसँग सफा गर्नुहोस्। त्यसोभए, आलुले काँधमा काँधमा राखे, र एक अर्को कुकुर बिना लुगा कुञ्जीमा राख्नुहोस्। तिनीहरूलाई एक घण्टाको लागि उठाउनुहोस्, वा जब सम्म तिनीहरू निविन भएन र चाँहि सजिलै आलुमा घुम्न सकिन्छ। ओवनबाट हटाउनुहोस्, र तिनीहरूलाई छुट्याउन सक्षम नहुँदा तिनीहरूलाई छोडिदिनुहोस्।
- आलु एकपटक ठुलो भएपछि, खालहरू आलुबाट छर्नुहोस् र तिनीहरूलाई छोड्नुहोस्। एक ठूलो मिश्रण कटोरामा मीठो आलु राख्नुहोस्। दूध जोड्नुहोस्, भूरी शर्कराको 2 चम्मच, नमक, वेनिला, दालचीनी र नटाम। मीठे आलु तोडेर एक थोडा माथि तोक्नका लागि फोर्क वा चाकू प्रयोग गर्नुहोस्। त्यसपछि, एक हात मिक्सर प्रयोग गरेर, आलु सान्त्वना नभएसम्म आलु मिश्रणलाई हान्नुहोस्। यदि मिश्रण स्याम्पको लागि धेरै मोटो हुन्छ, मिश्रणमा थोडा थप दूध थप गर्नुहोस्।
- अर्को, एक सानो माइक्रोवेव-सुरक्षित कटोरा मा मक्खन पिघ्न लगभग 15 सेकेन्डसम्म। यदि मक्खन पूर्णतया पिघेको छैन भने माइक्रोवेवमा छोटो समय थप गर्नुहोस्। त्यसपछि, मक्खन मिश्रणमा कोर्नफ्लेक्स र बादाम जोड्नुहोस् र उनीहरूलाई एकसाथ टाँस्नुहोस्।
- एक क्यान्सरल डिशमा चम्मच आलु मिश्रण जो गैर-स्टक पकाउने स्प्रेको साथ लिइएको थियो। डिशमा समान रूपमा फैलाउन ठूलो चम्मच प्रयोग गर्नुहोस्। कोर्नफ्लेक मिश्रण र मार्शमेलो को वैकल्पिक पङ्क्ति संग शीर्ष। एक अतिरिक्त 20 मिनेटको हिसाब गर्नुहोस्, जब तक मार्श्ल्ल्ल्ले हल्का टोस्ट हुन्छ।
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 208 |
| कुल मोटा | 8 जी |
| पागलिएको बोसो | 3 जी |
| असंतृप्त फैट | 4 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 10 मिलीग्राम |
| सोडियम | 122 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 31 g |
| आहार फाइबर | 4 जी |
| प्रोटिन | 4 जी |