हामी हाम्रो गर्मीको बारबेक्यू वा एक द्रुत साइड डिशको लागि जान्दछन्। बोस्टन, देश शैली, ब्राउन शुगर, मेपल बेकन जस्ता किस्महरूमा प्रस्तावित - तिनीहरू सबैको स्वादिष्ट स्वादिष्ट छ, तर सम्भवतः तपाईंको लागि राम्रो छैन। उनीहरूलाई खरिदबाट बनाउनु भए तापनि तपाईंलाई डिशमा वोसो र क्यालोराजको मात्रा नियन्त्रण गर्न अनुमति दिन्छ, र तपाईलाई सोच्नु भन्दा सजिलो छ।
यो पकाएको सेम नुस्खाले स्किको बेकन र पेपरिकाको स्वाद छ, मीठो ब्राउन शुगरसँग जोडिएको छ। प्रायजसो पक्कै सेम व्यंजनहरू नमक पोर्क वा बेकनका लागि कल गर्छ, तर टर्की बेकन प्रयोग गरेर, क्यालोरीहरू आधामा काटिएका छन्। चिन्ता नगर्नुहोस् - यो हाम्रो सानो गुप्त हुनेछ, र तपाईं आफ्नो अर्को गर्मीको गर्मीमा पक्कै आत्मविश्वास महसुस गर्न सक्नुहुन्छ कि यो स्वस्थ पकाएको बीन बनी नुस्खा कृपया पक्का हुन सक्नुहुनेछ।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 2 स्लाइस लान टर्की बेकन
- 1/4 कप कटा प्याज
- 1/3 कप बिल्ट्सअप
- 1/4 कप ब्राउन शुगर
- 2 चिसोले पहेंलो रङ को तयार गर्यो
- 1 चम्मच Worcestershire सस
- 1/4 टेस्प स्मोक्कन पेपरिका
- एक 15-औ। ठूलो उत्तरी सेम वा नौसेना सेम, सिलाउन र पिसाब गर्न सक्छ
यसलाई कसरी बनाउने?
- पनी स्प्रेको साथ ओवन 375 एफ कोट एक 8 x 8-इन्च पकाउने प्यान।
- एक ठूलो कुञ्जीमा, टर्की मध्यम मा उच्च ऊँची गर्मी मा। कुक, 5 देखि 6 मिनेटको लागि एक पटक घुम्न वा कुरकुरा सम्म। प्यानबाट हटाउनुहोस् र सानो कटोरामा कुच्याउनुहोस्। छुट्याइएको।
- प्यासमा प्याज थप्नुहोस् र मध्यम सेकेन्डमा पकाउनुहोस्, 3 देखि 4 मिनेटसम्म, पारदर्शी नभएसम्म कहिलेकाहीँ हिउँदिरहन्छ।
- गर्मी बन्द गर्नुहोस् र प्यानमा आरक्षित बेकन, बिराटअप, भूरा शर्करा, सरसफाइ, वर्कसेर्सहायर सॉस र पेपरिका जोड्नुहोस्। राम्रो तरिकाले हलचल, र त्यसपछि सेम मा मिश्रण गर्नुहोस्।
- तयार पाक पैनमा राख्नुहोस् र पन्नीको साथ राख्नुहोस्।
- 20 मिनेटको लागि सेमहरू उठाउनुहोस्, जबसम्म राम्रोसँग तापनि र सेवा।
प्रति सेवा: क्यालोरी 175, कार्ब्स 33 जीएम, फैट 1 जीएम
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 1340 |
| कुल मोटा | 37 g |
| पागलिएको बोसो | 10 जी |
| असंतृप्त फैट | 12 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 452 मिलीग्राम |
| सोडियम | 9 84 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 87 g |
| आहार फाइबर | 21 जी |
| प्रोटिन | 159 जी |