स्वस्थ चिकन कष्टिला सूपको लागि यो नुस्खाले मसालेदार र कालो र टमाटरको साथमा गर्मी र स्काइको बिरोइनको मिश्रणलाई मेमोरी प्रेरित सूपको लागि वास्तवमा क्यालोरीमा कम हुन्छ। यो स्वस्थ सब्जियों र प्रोटीन धनी चिकन स्तन दुबला देखि भरी छ र एक थोडा भाग को स्किम मोजजारella पनीर र एक राम्रो कुचको लागि पकाइएको tortilla चिप्स संग फिसलिएको छ।
यदि तपाईसँग कडा ककटेल पसलमा पकाइएको तुलसीला चिप्स फेला पार्न कठिन समय छ भने यी दिन मकै अर्किलासबाट बाहिर निकाल्ने प्रयास गर्नुहोस् । तिनीहरू बनाउने बनाउन सजिलो छन्, र सस्तो सस्तो साथै स्टोर-किने चिप्स भन्दा तुलनात्मक। पकाएको संस्करणले तपाईलाई धेरै कम क्यालोरी र फ्याट ग्राम बचत गर्नेछ।
सम्भवतः यो सूपको बारेमा सबै भन्दा राम्रो कुरा हो कि डिब्बाबंद टमाटर र भाइरस प्रयोग गरी, यो सूप सचमुच लगभग 20 मिनेटमा आउँछ। यो एक सजिलो दिनमा अन्तिम मिनेटको रातो रात वा लंचको लागि धेरै छिटो, सजिलो नुस्खा हो जब तपाइँ भरने र न्यानो सूप घुमाउँदै हुनुहुन्छ। तर यो सूप को एक टुक्रा लिनुहोस्, र तपाईं सोच्न सक्नुहुनेछ कि यो तयार गर्नका लागि मात्र केहि मिनेट लाग्छ। यो उन सूपहरु मध्ये एक जस्तो देखिन्छ जुन सारा दिन स्टोव माथि उक्यो।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 1 लौह
- लसुन (पतला कटाई)
- 1 पाउन्ड चिकन स्तन क्यान्सर (काट्ने आकारको टुक्राहरू मा कटौती)
- 1/2 कप कटा प्याज (1/2 को एक माध्यम)
- 1 चम्मच ग्राउण्ड जीरा
- 1 कप पानी
- 1 14-औंस भाइरस चिकन सक्छ
- 1 15-औंसले टमाटरहरू घटाउन सक्छ, अचेल
- 1 15-औंस मेक्सिकन शैलीले टमाटरहरू टाँस्न सक्दछ, अचम्म
- 2 औंस टुक्रा टुक्रिएको भाग-स्किम मोजजारेल पनीर
- 2 औंस पक्की तुलसीला चिप्स
- गार्निश: diced cilantro
यसलाई कसरी बनाउने?
- गर्न पहिलो कुरा प्याज र लसुनको पकाउनको लागि तिनीहरूको स्वादिष्ट स्वाद जारी गर्न। ठूलो, उच्च-पक्षीय पारालाई पकाउनुहोस्, खाना पकाउने स्प्रेको साथ लिइएको, मध्यम ऊँची गर्मीमा र लसुन जोड्नुहोस्। लियोन सम्म एक मिनेटको लागि लसुन कुकुर।
- अर्को, चिकन, प्याज, र जीरा जोड्नुहोस् र 4-5 मिनेट थप गर्नुहोस्, वा प्याज नरम हो र पारदर्शी र चिकन बीचमा गुलाबी अब हुँदैन। प्याज र चिकन पकाउँदै, उनीहरूलाई कहिलेकाहीँ तातो प्यानको वरिपरि टाँस्नुहोस् ताकि तिनीहरू सबै पक्षहरूमा समान रूपमा पकाउनुहोस्।
- त्यसपछि, पानी, चिकन भाइरस, टमाटरमा फ्याँकियो र मुर्दा र सब्जानीको रूपमा एउटै बर्तनमा टमाटरहरू टाँस्न थाल्यो। एक फोडा ल्याउन, त्यसपछि गर्मी कम गर्नुहोस् र 10 मिनेट को लागि सूप उकालो, जबकि सबै स्वाद एक साथ मेल खाने।
- सेवाको लागी व्यक्तिगत सेवाको कटोरामा सूप लेला। एक राम्रो प्रस्तुतीकरणको लागि, माथिको सूपको कटोरे टाढा पनीर, चिप्स र सिलिल्लोरोसँग। तुरुन्त सेवा गर्नुहोस्।
प्रति सर्भर कैलोरी 155
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 320 |
| कुल मोटा | 15 जी |
| पागलिएको बोसो | 5 g |
| असंतृप्त फैट | 5 g |
| कोलेस्ट्रॉल | 71 मिलीग्राम |
| सोडियम | 364 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 21 जी |
| आहार फाइबर | 3 जी |
| प्रोटिन | 26 जी |