मसालेदार कद्दू चिया पडिंगको लागि यो अमीर र मलाईदार नुस्खा एक स्वादिष्ट र स्वस्थ, स्वस्थ, ग्लुटन-ग्लुटन नि: शुल्क नाश्ता पछाडिको रूपमा ट्रिपल कर्तव्य हुन्छ, पछि स्कूल नाश्ता, वा मिठाई। कद्दी पोषक तत्व संग भरी छ र यो तपाईंको बच्चाहरु को अधिक पौध पोषक तत्वहरु लाई खाने को लागि एक राम्रो तरीका हो यदि वे veggies को शौकीन नहीं हो। (यो तपाईंको मनपर्ने कुकहरूको लागि रमाइलो र सजिलो छ।) यदि तपाईं नारियल फ्यान होइन भने, यसको सट्टामा बादाम वा गोर्खा दूध प्रयोग गर्नुहोस्। सानो चियाको बीउ स्वस्थ फैटी एसिड, फाइबर, क्यालसियम, पोटेशियम र म्याग्नेशियम हुन्छ। तिनीहरू स्वदेशी जनताहरूले लामो ट्रकका लागि प्रयोग गरी थिए, र धेरै खेलाडीहरूले तिनीहरूलाई सहनशील खानाको रूपमा प्रयोग गर्छन्। तिनीहरू अँध्यारो रङ सेतो देखि रङमा दायरा र दायरामा आफ्नो पोषक तत्वमा कुनै प्रभाव पारेन। धुवाँले तपाइँको कद्दू पाई बिना कुनै अपराधमा पाइरहेको छ। हामी यो सुपर ग्रेनाला र गोठाला हृदयको साथ पनि मायालु प्रेम गर्दछौं; त्यसो भए यो प्रोटीन र असंतृप्त फैटी एसिड संग यो हलवा को लागि क्रंच र चपचाप को थोडा थोडा हो।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 1 कप कद्दू शुद्ध (कार्बनिक unsweetened)
- 1/2 कप चिया बीउ (कार्बनिक **)
- 2 कप
- नारियल दूध (जैविक, वा
- बादाम वा भेडा दूध)
- 1 1/2 चम्मच वेनिला निकाल्नुहोस
- 1 चम्मच दालचीनी
- 1/2 चम्मच अदरक (जमीन)
- 3 चम्मच अक्वेबर नाप (या नारियल अमृत, वा मेपल सिरप, वा स्वाद)
- गार्निश: 1/4 कप बादाम (टोस्टेटेड कटाई भयो, या कटा हुआ अखरोट या पेकान)
- ¼ कप कार्बनिक हेमप दिल (खोप बिरुवाहरू)
यसलाई कसरी बनाउने?
कद्दी शुद्ध, चिया बिरुवाहरू, नरिवल दूध, वेनिला निकासी, दालचीनी, अदरक र नारियल अक्टोबरसँग राम्रो तरिकाले बिस्क वा विसर्जन ब्लेंडरसँग जोड्नुहोस्। (व्हिस्किङले टेपियोका बनावटको केहि सिर्जना गर्नेछ, जब बीउहरू ब्रेक गर्ने र केहि थोपा समान वर्दी बनावट बनाउँछ)।
मिश्रणलाई कटोरा वा लुकाएका कन्टेनरमा राख्नुहोस्, राम्रो तरिकाले छोप्नुहोस् र चिल्लो 8 घण्टा वा रातभर।
सेवा गर्न: 4 मिठाई चश्मा वा कटोरेमा उड्ने उज्यालो कप प्याज राख्नुहोस्।
माथिल्लो पोजिड टूस्टेटेड कटा हुआ बादाम र हेमप्पल मन संग छिन्।
** Chia बीउहरू उनीहरूको अवशोषणमा केही फरक हुन सक्छन्; यसैले यदि तपाईंको हलन धेरै टाढा आउँदछ भने, केवल एक समय मा एक सानो चम्मच एक चम्मच जोड्नुहोस् जब सम्म यो तपाईंको रुचाइको स्थिरता सम्म पुग्छ। सम्भावनापूर्ण कार्यक्रममा यो धेरै पतली छ, केवल बीउको अर्को चम्मच थप गर्नुहोस् र एक घण्टाको लागि पड गर्ने अनुमति दिनुहोस्।
विविधता: 11/11 चम्मचों को जमीन कोको नोब जोड्नुहोस या हलचल को कटाई कटा क्रिस्टेडकृत अदरक को जोडें।
प्रतिलिपि अधिकार 2015 जेन होय द्वारा