इन्फ्लेशन भनेको समग्र चिकित्सा समुदायमा ठूलो बुजवर्ड्स हो, र सबूत बढ्दै गएको छ कि पुरानो सूजन धेरै को जरामा छ भने यदि अधिकांश होइन, रोग बताउँछ। अधिकांश व्यक्तिहरूले गठित र आईबीएस जस्ता अवस्थाहरूसँग सम्मिश्रणलाई सम्बद्ध बनाउँछ, तर हामी बढ्दै जान्छौं कि यो पनि मधुमेह, मोटापा, हृदय रोग, अल्जाइमर र क्यान्सरसँग जोडिएको छ।
अमेरिकीहरू आफ्नो प्राकृतिक खाना स्रोतबाट बढी विच्छेदन भएका छन्, र हाम्रो आहारहरू प्रसोधित खाद्य पदार्थ, अतिरिक्त शर्करा र वसा, र आनुवंशिक रूप देखि परिमार्जित खाद्य पदार्थहरु बाट बनेको छन्।
यो पुरानो सूजनको लागि एक नुस्खा हो। एक विरोधी भ्रामक आहारले लक्षणहरू छाड्न सक्छ, र धेरै स्वास्थ्य समस्याहरूमा ज्वरो फर्काउँछ, बढेको ऊर्जाको थप फाइदाहरू र धेरै अवस्थामा, वजन घटाने।
आधारभूत दिशानिर्देशहरू:
अम्बल कार्बनिक सब्जिहरु र फल: खाट 9 एक इन्द्रको पकाइएको र कच्ची सब्जियों को एक दिन को सेवा गर्दछ, प्रत्येक रंग को परिवार देखि छानने वाला र पत्ते वाला साग देखि अतिरिक्त। स्याउ, नाशपाती, र फाइबर र एन्टिओक्सिडेंटका लागि धेरै जामुन सहित ताजा फलको 2-4 सर्भर खाओ।
सम्पूर्ण अनाज: खैरो चावल, बागलुङ, क्विनो, अमारनर्थ, वा बर्थवाटको साथमा प्रति दिन कम्तीमा 3 सर्भरहरू खाओ (साथसाथै सम्पूर्ण गेहूं जामुन, क्यामट, हिज्जे, र खुट्टा ग्लुटन कुनै समस्या छैन)। चावल नूडल्स, सोबा वा छाडको सानो मात्रा र साथै कार्बनिक र ग्लुटेन फ्री पास्ता सप्ताहमा 2 वा 3 पटक खरिद गर्न सकिन्छ। बेक्ड आटा एट भडमेन्ट आहारको भाग होइन ।
बीन्स, लेगुनी, र प्लाट आधारित आधारित प्रोटीन : प्रति दिन एक सेयर सर्भर र एक टोफु, टेम्पे, एडामेम वा सिटिन (पछि मात्र यदि यदि ग्लुटेन सहन सक्छ) प्रतिमा।
जंगली समुद्री खाना: जंगली प्रशासनिक सैलून, सार्डिन्स, एन्चोइज, हिरोइन, र केहि शरद ऋतु। खेतमा अटलांटिक सामन उठाइएको खेतबाट बचाउनुहोस्, र जबसम्म सम्भव भए जंगली-पकडिएको वा निरन्तर खेती गरिएको समुद्री खाने खरिद गर्नुहोस्।
अन्य प्रोटीन: यदि सहन सक्छ भने 1-2 प्रति सर्भर कार्बनिक, नि: शुल्क दायरा अण्डा; भेडा वा बकरी दूध उत्पादन; वा 1 मा कार्बनिक मासुको सेवन गर्दै जस्तै छाला रहित चिकन, टर्की वा भेडा।
EFA को र स्वस्थ वसा: आवश्यक फैटी एसिड सूजन को हिसाब गर्न को लागि एक महत्वपूर्ण कुञ्जी हो, र शुद्ध माछा को तेल, क्रिल तेल, काला कवरेज वाला बीउ, बेंज या ओमेगा फलाम तेल को रूप मा लिया जान सकिन्छ। प्रत्येक दिन एक सानो मुट्ठी माछा र / वा बीउ, विशेष रूप देखि अखरोट, फ्याक्स, चिया, हेम या बादाम फायदेमंद हुन्छन्। ब्राजील पागल मा उच्च मात्रा को सेलेनियम (केवल 2-3 खाईन्छ)। अन्नपूर्ण तेल (जुन उमेरको लागि इटालीमा प्रयोग गरिएको छ) खाना पकाउने उत्कृष्ट छ। ड्रेसिङ र स्वादको लागि जैतून, अरोकोडो, अखरोट, हजेलनाट र तिलको तेल प्रयोग गर्नुहोस्। उनीहरु लाई सजिलै संग रैछन को रूप मा उष्णकटिबंधीय र अखरोट को तेल राख्नुहोस। ध्यान रखें कि सोया, मक्का, canola र मिश्रित तेल सामान्यतया आनुवंशिक रूप देखि परिमार्जन र सूजन मा योगदान दि्छ।
पेय पदार्थ: धेरै प्याजलेट वा उच्च गुणस्तरको राम्ररी पानी, साथसाथै हरी चिया पिउदिनुहोस्।
स्वस्थ डेसर्ट: सूखे फल, फल शरबत, फल काटन, वा अँध्यारो चकलेटका केहि वर्गहरू सबै स्वीकार्य विकल्पहरू छन्। सुक्खा फल जैविक, असुरक्षित र अपरिचित हुनुपर्छ। यदि तपाईंले चकलेट खाउनुहुन्छ भने, यो निश्चित छ कि यो जैविक र कम से कम 70% क्याको।