म धेरै खरिद गरेको छु कि मैले प्रोटीनको मात्रा बढाएकी छु कि मैले खाएको छु - र कि म सुनिश्चित गर्दछु कि मेरो परिवारले धेरै समयको लागि खाएको छ। प्रोटीनले तपाईंलाई राम्रो महसुस गर्छ, तपाईंलाई गम्भीर ऊर्जा दिन्छ। सबै विशेषज्ञहरु मा वजन: प्रोटीन, राम्रो।
तर यी धेरै विशेषज्ञहरूले बिहानैदेखि 25 देखि 30 ग्राम प्रोटीन पाउने सिफारिस गर्छन्। उम, हाँ, त्यो मेरो घर मा वास्तव मा नहीं भइरहेको थियो। जब मैले दूध लाइफ अभियानको साथ काम सुरु गरें, मैले एहसास गरे कि धेरै अमेरिकियहरु जस्तै हामी प्रोटीन को मात्रा मा कम हुन्थ्यो हामी हाम्रो दिन को शुरू गर्न को लागि खा रहे थिए। र दिनको समयमा यो स्पेसिङ नगरी रातो खाने कि प्रोटोनट कि, तपाईको शरीरलाई प्रोटिनको भन्दा बाहिर रहेको हाम्रो शरीरको आवश्यकता भन्दा बाहिरको सुनिश्चित गर्न उत्तम तरीका होइन। बू, उनको, तर पुरा तरिकाले र सजिलै संग फिक्स योग्य।
पहिलो, तपाइँ जो खाँदै हुनुहुँदा, दूधको पोषक 8-औंस कपलाई साथमा राख्नुहोस्, यसरी तपाईलाई तपाइँलाई 8-ग्रामलाई उक्त लक्ष्यको सुरुवात दिइन्छ। त्यसपछि केही अवयवहरूको बारेमा सोच्नुहोस् जुन बिहानको प्रोटीन पर्खाल प्याक कि दूधको साथ लामो समयसम्म लैजानुहुन्छ, र तपाईंलाई फुलर लामो लाग्छ।
मैले केही समयको लागि नाक र ब्रेडफेसको लागि अंग्रेजी मफिन पिज्जाको संस्करण बनाएको छु, तर अब म कसरी उनीहरूको प्रोटीन प्याड बनाउने भन्ने बारे सोच्दै छु। अण्डा! ती, प्लस पनीर, साथै दूधको चिसो ग्लास। महान् प्रोटीन टिली? 30 ग्राम। बूम, मेरो छोराहरूले भन्थे, एक नाटकीय हात इशाराको साथ कि आफ्नो 40 हरूमा मान्छे को कार्यान्वयन गर्न को लागी कुनै व्यवसाय छैन।
र यो मेरो साथी एक प्रोटीन पैक गरिएको नाश्ता हो जुन तपाईंको स्वन-आफलाई धन्यवाद दिदै तपाईं आफैं हुनुहुन्छ। मेरो दुई केटा र मेरो श्रीमानले पनि तीलाई रोकायो।
केही दूध जित्न चाहनुहुन्छ? किन होइन? Insta / Twitter / FB मा तपाईंको दूध-जोडी जोडी बिहान प्रोटीन ट्याग गर्नुहोस्, हामीलाई कसरी देखाउनुहोस् दूध र यसको उच्च गुणस्तर प्रोटीन तपाईंको #memberorningprotein को भाग हो, र तपाईं दूध प्लसको एक गतिविधि ट्रयाकर को लागी आफ्नो फिटनेस लक्ष्यहरूमा पुग्न मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ 2016 मा। एक महान् पुरस्कार विजेता 8 वर्ष दूध जीउनेछ! जित्न योग्य हुन #MyMorningProtein र #promo प्रयोग गर्न निश्चित हुनुहोस्। र MilkLife.com/morningprotein मा जानुहोस् कि कसरी तपाईं आफ्नो कप दूध संग आफ्नो बिहान प्रोटीन लक्ष्य नजिक हुन सक्नुहुन्छ।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 2 अंग्रेजी muffins, विभाजन
- 4 चम्मच मिररारा वा अन्य स्पेगेटी सस
- साढे कप मोडार्सेला पनीर टुक्रा भयो
- 1 चम्मच अज्ञात मक्खन
- 4 ठूला अण्डाहरू
- कोसेसर नमक र स्वादको लागि ताजा जमीन काली मिर्च
- 2 चम्मच ताजा अयगेगो पत्ते
- 1 चम्मच ग्रेटेड पिर्मेसन
यसलाई कसरी बनाउने?
- ओवन 400 डिग्री। एल्युमीनियम पन्नीको साथ एक रिम्मिड बेकिंग पाना रेखा गर्नुहोस्। बेकिंग पानामा अङ्ग्रेजी मफिन हलहरू राख्नुहोस् 4 मिनेटसम्म, धेरै हल्का सुनको भून सम्म।
- प्रत्येक मफिन आधामा चटनीको 1 चम्मच फैलाउनुहोस्, र प्रत्येक पनीरमा 2 चम्मच पनीर स्प्रे। मफिन्सलाई प्यानमा फर्काउनुहोस् र पनीर पिघ्न नभएसम्म अन्य 4 मिनेटको लागि ओवनमा फर्कनुहोस्।
- त्यसोभए मक्खनले ठूलो स्किलेटमा मध्यम ऊँची गर्मीमा मार्छ। अण्डामा क्रक र उनीहरूको मनपराउँदो तँलाई (म लगभग 3 मिनेटको लागि तिनीहरूलाई पकाउन चाहन्छु, त्यसपछि अर्कोको लागि प्यानलाई पछाडि राख्नुहोला कि माथिल्लो पुस्ताले राम्रो बनाउँछ, तर जङ्गल दौडीन्छ)।
- ओवनबाट अंग्रेजी मफिन्सहरू हटाउनुहोस्, माथिल्लो तलामा अण्डाको साथ प्रत्येक, नमक र कालो मिर्चको मौसम, त्यसपछि अयगान्डो र पिर्मेसन माथि छिन्। दूधको 8-औंस ग्लास तुरुन्तै सेवा गर्नुहोस्।
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 467 |
| कुल मोटा | 24 जी |
| पागलिएको बोसो | 11 जी |
| असंतृप्त फैट | 8 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 487 मिलीग्राम |
| सोडियम | 770 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 35 जी |
| आहार फाइबर | 3 जी |
| प्रोटिन | 27 जी |