यो मासु रहित भेन्ग स्यान्डविच राम्रो मिठाई बटुवा बटुवा स्क्वैश स्टेक, कुरकुरा बच्चाहरु माछाहरु, ब्रिनी पनीर बीटहरु, क्रीम एवोकैडो र एक टंगली क्लिन्ट्रो र चाइनिज दही को दुई स्लाइसको टास्टेड मल्ग्रेन ब्रेड बीच फैलिएको छ।
ग्रीक दही मनपर्दैन? केही चिसो बकरी पनीर वा केही फटा पनीरको लागि चिइचि सिलेंटिरो दही फैलाउनुहोस्। अझ सानो प्रोटीन चाहानुहुन्छ? थप ताजा प्रयासमा थप्ने रोटिसरी चिकन वा धूम्रपान गरिएको टर्की स्तन जोड्ने प्रयास गर्नुहोस् - दुवै विकल्पले यस स्यान्डविचको सामग्रीसँग पूर्ण रूपमा जोडिनेछ।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- बर्नटट स्क्वैशका लागि:
- 3 आधा इन्च तरटट स्क्वाश स्टेक
- 1 tbsp। जैतून का तेल
- 1/4 टस्पेस। नमक
- चिवे क्लिन्ट्रो दही फैलिएको छ:
- 2 चम्मच। ग्रीक दही
- स्पलैश नींबूको रस
- 1/2 tsp। चिनियाँ (कटाई)
- 1/2 tsp। cilantro (कटाई)
- 1 पिच शर्करा
- स्यान्डविचको लागि:
- बहुगुण रोटीको 2 स्लाइस
- 2 चम्मच। बिरुवाहरू
- 3 पकाएको तरंग स्क्वाश स्टिकहरू
- 1 tbsp। पकाएको चिसो चिप्स
- 2 चम्मच। बिरुवाहरू
- 1/2 ओटालोडो
यसलाई कसरी बनाउने?
--- ब्रेकनेट स्क्वैश को लागी ---
- ओवन 400 डिग्री सम्म। ब्रश बिरुवा स्क्वैशले जैतूनको तेल संग स्टेकहरू र नुन संग छिराउँछ। एक टुक्रा बेकिंग पानामा राख्नुहोस् र जबरदस्तीको छेउमा टेंडर सम्म पुग्नुहोस्। छुट्याइएको।
--- प्रत्यक्ष यात्रा को लागि ---
- सागर दही, नींबूको रस र चिनी सँगै कटा चिनीहरू र क्यालान्टोरो थप्नुहोस् र कम्तिमा 15 मिनेट अगाडि प्रयोग गर्न अनुमति दिनुहोस्।
--- को लागि सैंडविच ---
- टोस्ट ब्युन र आधा एक एकोकोडो एक आधामा घुमाउनुहोस् र त्यसलाई नमकको चुच्चोमा लगाउनुहोस्। बीटहरू, स्फूर्तिहरू, तरternut स्क्वाश स्टिकहरू थप्नुहोस्। पेस्टेड रोटीको अर्को टुक्रामा, 1/2 चम्मच चाइनी सिलिलेरो दही फैलिएको र स्यान्डविचको माथिल्लो स्थानमा राखिएको स्मियर। सेवा गर्नुहोस्।
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 1000 |
| कुल मोटा | 37 g |
| पागलिएको बोसो | 7 g |
| असंतृप्त फैट | 22 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 12 मिलीग्राम |
| सोडियम | 9 70 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 163 जी |
| आहार फाइबर | 28 जी |
| प्रोटिन | 26 जी |