यो एक सजिलो नुस्खा हो कि बच्चाहरु लाई प्रेम गर्न निश्चित छन्। डुप्लिकेस सस, जस्तै किचप, बारबेकु सस वा भाँडा ड्रेसिंग जस्ता सेवा गर्नुहोस्। यो आसान टोफु नुस्खा शाकाहारी र भेग दुवै हो।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 1 प्याकेज टोफू (फर्म वा अतिरिक्त फर्म, राम्रो थिचिएको)
- 2 चम्मच पोषण खमीर
- 1/4 कप फला
- 1/4 कप मक्का खाना
- 1 चम्मच मिर्च पाउडर
- 1/4 चम्मच सेनी मिर्च
- 1/4 चम्मच नुन
- 1/4 चम्मच मिर्च
- बिटको तेल
यसलाई कसरी बनाउने?
- पहिलो, आफ्नो टोफू तयार गर्नुहोस्। प्रायजसो वेगन टोफू व्यञ्जनहरू जस्तै, यो तपाइँले पहिलो टोफु थिच्नु उत्तम हुनेछ। यो टोफू को अधिक स्वाद र मौसम को अवशोषित गर्न को लागी जो तपाईंलाई यसमा जोडयो, यस मामला मा, सबै स्वादिष्ट मसालेदार मिर्च पाउडर र केये मिर्च! नोट: निश्चित गर्नुहोस् कि टुफु प्रेस गर्न कसरी? यो सरल छ, र यसले केहि मिनेट लिन्छ। यो सजिलो चरण-दर-चरण गाइड हेर्नुहोस्: कसरी थिफु थिच्नुहोस्।
- ओवन 400 डिग्री एफ सेन्टर गर्नु पर्छ र जैतून को तेल संग हल्का ब्रेक पैन ब्रश।
- आलुको आँगन आयताकार स्ट्रिपहरू मा, लगभग 1/2 इन्च मोटी।
- पोषण खमीर , आटा, मकै खाना र मसाले मिलाउनुहोस जब सम्म राम्रो हुन्छ।
- Cornmeal मा tofu ठाँउ एक समयमा केहि टुक्राहरू र कोट राम्रोसँग मिश्रण गर्नुहोस्। बेकिंग पानामा राख्नुहोस्।
- 5 देखि 7 मिनेटको लागि ब्रेक या हल्का सुनहरा भूरी सम्म, त्यसपछि टोफुलाई फ्लिप गर्नुहोस् र अर्को 5 मिनेटको लागि बेक गर्नुहोस्।
नोट: यो cornmeal रोटी टोफू को हल्का रूप देखि सुनहरा भूरे सम्म सम्म प्रत्येक पक्ष मा केहि मिनेट को लागि हल्का रूप मा तेल मा तली मा जा सकते हो।
सजिलो टोफु व्यंजनहरूको खोजी गर्दै हुनुहुन्छ? यहाँ टोफू व्यञ्जनहरु को एक पूरी सूची छ।
अधिक शाकाहारी व्यंजनहरू
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 147 |
| कुल मोटा | 7 g |
| पागलिएको बोसो | 1 g |
| असंतृप्त फैट | 2 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 0 मिलीग्राम |
| सोडियम | 256 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 14 जी |
| आहार फाइबर | 2 जी |
| प्रोटिन | 10 जी |