यो हार्दिक सलाद एक गर्मी को गर्मी या शाम को लागि एक शानदार विकल्प हो, र यो अत्यंत बहुमुखी छ! तपाईं हातमा छ के प्रयोग गर्न सजिलो सजिलै समायोजन गर्न सक्नुहुन्छ। सलादको लागि diced खुट्टा पोर्क, भुना मासु, वा चिकन प्रयोग गर्नुहोस्, वा ताजा सेयर वा डिब्बाबंद ट्यूना थप्नुहोस्।
साधारण balsamic र Dijon vinaigrette मिश्रण गर्न एक तस्वीर हो तर अर्को ड्रेसिंग प्रयोग गर्न को लागी नि: शुल्क लाग्छ।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 1 कप diced ham
- 1 ठूलो टाउको रोमीन लेटी, कटाई
- 1/3 कप diced लाल प्याज
- 1/4 कप diced मुलाश
- 1/2 कप कटा टूस्टेड पेकान वा भुना हुआ मूंगफली (हेर्नुहोस् कि कसरी आफैं तल तल राख्नु हुन्छ)
- 1/2 कप पकाएको
- chickpeas
- 1 मध्यम ककड़ी खुली र diced
- 2 सानो मध्यम टमाटर, diced
- 1 कप diced हवारी, मोन्टेई जैक, या हल्का कैदडर पनीर
- 1 चम्मच तातो अजवामा कटाईयो
- Vinaigrette:
- 1/4 कप balsamic सिरका
- 1 चम्मच
- हनी डिजोन सरसामान
- 1/2 कप राम्रो गुण जैतून को तेल
- साल्ट र ताजा ताली काली मिर्च स्वाद
- वैकल्पिक: tortilla चिप्स, वैकल्पिक
यसलाई कसरी बनाउने?
- मध्यम गर्मीमा एक कुखुरामा मक्खन वा सब्जी तेल। खैरो नभएसम्म diced ham र cook, stirring।
- ठूलो कटोरामा ह्याले कटा लट्टे, प्याज, मूली, पेकान, कुखुरा , ककबाल, टमाटर, पनीर र अजल संग; राम्रोसँग मिश्रण गर्न टस
- एक जार वा कन्टेनरमा, balsamic सिरका र सरसफाइ जोड्नुहोस्। जैतून को तेल मा धीरे-धीरे whisk; नमक र कालो मिर्च संग मौसम।
- पक्षमा भिनिग्रेटीको साथ tortilla चिप्स को एक बिस्तर मा व्यक्तिगत सलाद प्लेटहरुमा सलाद को व्यवस्था गर्नुहोस्।
पेकान, बादाम, वा अखरोट टोस्ट गर्न, मध्यम गर्मीमा सुकेको कुर्सो राख्नुहोस्। अनुहार जोड्नुहोस् र पकाउनुहोस्, जबरजस्ती र हल्का खारेज हुन्छन् जबसम्म स्थिरता र मोडिन्छ। तिनीहरूलाई गर्मीबाट लैजानुहोस् र अर्को प्लेट वा कन्टेनरलाई ठुलो पार्नुहोस्।
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 717 |
| कुल मोटा | 59 g |
| पागलिएको बोसो | 17 जी |
| असंतृप्त फैट | 30 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 65 मिलीग्राम |
| सोडियम | 638 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 26 जी |
| आहार फाइबर | 8 जी |
| प्रोटिन | 26 जी |