यो सब्जी सूप नुस्खा स्वाद संग भरी छ, तर यसको अर्थ यो मोटो वा क्यालोरी संग भरी छ। सात विभिन्न सब्जिहरु र दुई प्रकारका सेमहरू घमन्ड गर्दै, यो हृदयको सूपमा अमीर स्वाद छ, तुरुन्त र अयगान्डोले बढायो, साथै गर्म चटनीको केही थोपा। तर यी मात्राहरू तपाईंलाई टाढा डराउन नदिनुहोस्- यो मूलतया "सबै सामग्री थप्नुहोस् र पकाउनुहोस्" नुस्खाको प्रकार हो। एक राम्रो रणनीति रात अघि सब्जियों को काटने को लागि र त्यसपछि अगस्ट सुबह crockpot मा जोडें। काममा लामो समयदेखि घर आएर यो स्वादिष्ट, स्वस्थ र भोजन भरेर आउँदैछ कि सबैले प्रेम गर्नेछन्!
यो नुस्खा 5- देखि 6-क्वार्ट कुकरको लागि हो, तर तपाईंले सानो क्र्याकपोटको लागि सामग्रीहरू काट्न सक्नुहुन्छ। यदि वांछित भएमा छेउमा रोटी रोटी र ग्रेटेड पिर्मेसन पनीर संग सेवा गर्नुहोस्।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- वैकल्पिक: 1 चम्मच तेल र 1 चम्मच मक्खन
- 1/2 कप कटा प्याज
- 2 लौंग लसुन (पतला कटाई)
- 3 कप कचरा कटा भयो
- 2 कप कटा भयो
- Zucchini
- 1 कप diced गाजर
- 1 कप कटाई कोटरी
- 1 गर्न सक्छ (28 औंस) टमाटरहरू (नमिलेको)
- 1 कालो-आँखा मटर (भित्ता र पछाडी राम्रो हुन्छ)
- 1 रातो गुर्दे सेम (भत्किने र पछाडि सुत्न सक्छ)
- 1 प्याकेज (10 औंस) पालक (जमे भएका, ठुलो, र सुकेको सुक्खा)
- 4 कप कम सोडियम
- चिकन भाइरस
- 4 कप टमाटर रस वा V-8
- 2 चम्मच सूखे सूखा कुचल
- 1 चम्मच सूखे oregano
- 1 चम्मच नमक, वा स्वाद
- 1/4 चम्मच मिर्च
- 3 देखि 5 घटेको गर्म चटनी
- वैकल्पिक: सेवाको लागि ग्रेटेड पिर्मेसन पनीर
यसलाई कसरी बनाउने?
- यदि चाहियो भने, कुकुर ढिलो गर्नु अघि सानो मक्खन र तेलमा प्याज राख्नुहोस्।
- पनीर बाहेक, बाँकी अवयवहरूका साथ कुकुर सुचारु गर्न प्याज थप्नुहोस्।
- LOW मा 10 देखि 12 घण्टा पकाउनुहोस् र पकाउनुहोस्।
- यदि चाहियो भने ग्रेटेड पिर्मेस पनीर संग सेवा गर्नुहोस्।
विविधता र अतिरिक्त व्यञ्जनहरु
यो सूक्तिको प्रकार छ कि तपाईं सूप को अखंडता त्याग नगरी तपाईं हटाउन वा सब्जियों बाहिर स्वैप गर्न सक्नुहुन्छ कि तपाईं ध्यान नगर्ने, आफ्नो स्वादमा टिलिङ गर्न सक्नुहुन्छ।
यदि तपाईं लाईक्शनी मनपर्दैन भने, उदाहरणको लागि, बरु केहि घण्टी मिर्चमा फ्याँक्नुहोस्। गोभीको प्रशंसक होइन? यसमा समावेश नगर्नुहोस्। फ्रिजमा कुनै पनि अजमेर छैन? चिन्ता नगर्नु - तपाईंको सूप अझै पनि राम्रो बन्द हुनेछ।
यदि तपाईं यो क्रकोपट्टि सब्जीको सूप मजा लिनुभयो र त्यस्ता व्यञ्जनहरू खोज्दै हुनुहुन्छ, किन कुकपट्टि जौ सब्जीको सूप , एक सबभन्दा राम्रो स्वस्थ सूपले मीठो आलु, पालक, र मक्का जस्ता फलफूल भरिदिने प्रयास गर्दैन किनकी यो नुस्खा यसको अद्वितीय स्वाद। या शायद crockpot मा एक लेनेल सूप हो कि तपाईं मूड मा के गर्दै हुनुहुन्छ - बेकन यो सरल नुस्खा को लागि एक राम्रो स्मोको स्वाद लेन्छ।
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 149 |
| कुल मोटा | 2 जी |
| पागलिएको बोसो | 1 g |
| असंतृप्त फैट | 0 g |
| कोलेस्ट्रॉल | 3 मिलीग्राम |
| सोडियम | 497 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 27 जी |
| आहार फाइबर | 7 g |
| प्रोटिन | 9 जी |