यसलाई विश्वास गर्नुहोस् वा होइन, यो मलाई क्रिसमस क्रकपोट भर्ती नुहाउने माटोमा कम छ। आलु, गाजर, र अमीर ससमा प्याज संग चिकनको संयोजन वर्षको कुनै पनि समय स्वादिष्ट छ, तर यो सर्दमा राम्रो हुन्छ।
यदि तपाईं चाहानुहुन्छ भने यो सजिलो विधिमा सब्जीहरू भिन्न हुन सक्नुहुन्छ। केही कटा रातो, पहेंलो, हरियो घंटी काली मिर्च, वा केहि हरी बीन्समा हलचल। सानो रातो आलुको स्थानमा क्यूब्ड युकोन गोल्ड आलु प्रयोग गर्नुहोस्। गाजरको स्थानमा ब्रोकोली प्रयोग गर्नुहोस्, वा केही कटाईको लोचिन वा पहेंलो गर्मीको स्क्वाश थप गर्नुहोस्।
यदि तपाइँ चाहनुहुन्छ भने पकाउनु अघि तपाईं यो कुखुराको छाला हटाउन सक्नुहुन्छ। त्यस अवस्थामा, पहिले चिकन खैरो नगर्नुहोस्। नमक र काली मिर्चले टुक्रा बस छिर्न र सबै सब्जिहरु ठाँउमा सुस्त कुकरमा थप गर्नुहोस्। यसले यस नुस्खाको मोटो सामग्री घटाउनेछ को बारेमा अर्को 30%।
एक सरल vinaigrette सलाद ड्रेसिंग संग drizzled कटाई मशरूम र avocados संग फेंक हरियो सलाद संग यो आसान नुस्खा सेवा। एक स्वादिष्ट भोजन को लागि एक राम्रो गिलास सेतो वाइन जोडें।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 4 पाउन्ड चिकन, टुक्राहरूको सेवामा कटौती
- 1 चम्मच नमक
- 1/4 चम्मच मिर्च
- 2 चम्मच जैतून का तेल
- 2 पाउन्ड सानो
- रातो आलु , ढिलो भयो
- 1 (16-औंस) प्याकेज बेजर गाजर
- 1 प्याज, कटा भयो
- 3 लौह लसुन, मिनिड
- 14-औंसले कम सोडियम चिकन भाइरस गर्न सक्छ
- 1 कप प्रकाश खट्टा क्रीम
- 3 चम्मच डिसन सरसफाइ
- 3 चम्मच हनी
- 3 चिसो चप्पल
- 1 चम्मच सूखे
- थिम पातहरु
यसलाई कसरी बनाउने?
नमक र काली मिर्चको साथ चिकन छिटो जैतूनको तेलले ठूलो स्किलेटमा मध्यम ताप र भुरीको मुर्गा, छालाको छेउमा ओर्लन्छ, जब सम्म छाला खैरो हुन्छ, कहिलेकाहीँ अङ्ग्रेजीहरू संग टुक्राहरू घुमाउँदछ।
4 देखि 5 मा ढिलो कुकरलाई क्वार्ट गर्नुहोस्, आलु, गाजर, प्याज र लसुन राख्नुहोस्। चिकन संग शीर्ष।
सबै मा चिकन भाइरस डाल्नुहोस्। क्रकपोटको आवरण गर्नुहोस् र 8 देखि 9 घण्टा सम्म कम खाना पकाउनुहोस् जब सम्म चिकन 165 डिग्री फारेनहाइटमा पकाइएको छ र सब्जियां निविदा हुन्छ।
एक सानो कटोरा मा, हल्का खट्टे सम्म हल्का खट्टा क्रीम, दाई, हनी, आटा, मरिच र थिम सँगसँगै हलचल। क्रोकपोटमा चकलेटमा खट्टा कण मिश्रण हल गर्नुहोस् र उचालो उच्च पार्नुहोस्। 15 देखि 20 मिनेटको लागि कुक गर्नुहोस्, कहिलेकाहीँ चिसो चिसो हुन्छ जबसम्म चटनी चम्किलो हुन्छ।
नोट: यस नुस्खा मा 41 ग्राम वसा छैन । मैले पोषण सामग्रीको पोषण पोषण सामग्री गणना गरेको थियौं 7.0, आहारिटियन्स द्वारा प्रयोग गरिएको पोषणिक क्यालेन्डर।
बिना चिकन छाला बिना सेवा गर्दैछ:
650 कैलोरी
21.70 ग्राम को बोसो
30% वसा
200% भिटामिन ए
30% DV भिटामिन सी
न्यूट्रीबेस 7.0 मा गणना गरिएको
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 836 |
| कुल मोटा | 41 जी |
| पागलिएको बोसो | 12 जी |
| असंतृप्त फैट | 17 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 207 मिलीग्राम |
| सोडियम | 635 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 48 g |
| आहार फाइबर | 6 g |
| प्रोटिन | 66 g |