यो सजिलो स्क्वैश क्यासेलले पहेंलो गर्मीको स्क्वैश वा चाउचाउ, गाजर र प्याजहरूसँग बनाइन्छ। टुक्रा टुक्राहरू आधार बनाउँदछ र यो ढिलो कुकर पुलार्ने कोलार्इ।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 2 पाउन्ड पहेंलो गर्मीको स्क्वैश वा सानो, सानो कटाई (लगभग 6 कप)
- 1/4 कप कटा प्याज
- 1/2 कप छानिएको गाजर छीलियो
- 1 गर्न सक्छ (10 1/4 औंस) कोलाकार या क्रीम सूप को क्रीमयुक्त क्रीम
- 1 कप खट्टा क्रीम
- 1/4 कप फला
- 1 प्याकेज (6 देखि 8 औंस) जडीबुटीको बिरुवाको टुक्रा
- 1/2 कप मक्खन, पिघ्यो
यसलाई कसरी बनाउने?
- ठूलो कटोरामा, जोडिएको स्क्वाश, प्याज, गाजर र सूप।
- खट्टा क्रीम र आटा मिलाउनुहोस्; सब्जियों मा हलचल।
- मक्खन संग टुक्रा टुक्रा टुक्रा र ढिलो कुकरमा आधा ठाँउ।
- सब्जी को मिश्रण र बाहिरी बाहिरी टुक्राहरु संग जोड्नुहोस।
- 6 देखि 8 घण्टासम्म LOW मा राख्नुहोस् र पकाउनुहोस्।
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 537 |
| कुल मोटा | 45 g |
| पागलिएको बोसो | 24 जी |
| असंतृप्त फैट | 13 g |
| कोलेस्ट्रॉल | 112 मिलीग्राम |
| सोडियम | 547 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 28 जी |
| आहार फाइबर | 4 जी |
| प्रोटिन | 8 जी |