अर्को दिन म तपाईंका सबै दुर्भाग्यवश प्रवृतिको बारेमा आलिसका लागी एक सजिलो नाश्ता निर्माता हुन चाहन्छु। मेरो सबै भन्दा खराब, म कटोल बिना कुखुरा बिना सीनाल सीधा खाने को लागी उत्तरदायी छ वा शीर्ष मा दूध दियो। सामान्यतया, यद्यपि, म कम्तीमा एक मात्रामा अनाजल कटोरा राख्नको लागी ऊर्जा उत्प्रेरित गर्न सक्दिनँ वा कम्तीमा केही तितली टोस्ट प्राप्त गर्नुहोस्। त्यो अझै पनि दुखाइ छ, यद्यपि।
तर मलाई राम्रो बनाउन को लागी मैले आवधिक माडमा भेटें र यो त्यसो हुन्छ कि म यस समयमा राम्रो मोड गर्न गहिरो छु। यो अन्तिम हुन सक्दैन। उम ... ठीक छ, संभावनाहरू वास्तवमा धेरै उच्च छन् कि यो अन्तिम हुनेछैन। तर म अहिले यसको लागि मजा गर्दै छु र यस विशेष नाश्ता विकल्पको बारेमा प्यारी कुरा हो कि यो ठूलो दिउँसो नाश्ता र सम्भवतः एक मिठाइको रूपमा डबुल गर्दछ।
पछिल्लो वर्ष म मेरो स्थानीय किसानको बजारमा खाना पकाउने प्रदर्शनहरू गरिरहेको थिएँ र बजार व्यवस्थापकले मलाई सोधे कि म स्वस्थ हुन सक्छु कि म स्वस्थ हुन सक्छु तर अझै पनि बच्चाहरु अपील गर्दछु। उनीहरूले गोभी व्यंजनहरू गरिरहेका थिए र उनीहरूलाई सार्वजनिकका साना सदस्यहरूसँग एकदम ठूलो हिट थिएनन्। ठीक छ, चुनौती स्वीकार गरियो।
मैले विक्रेताको स्टलहरूमाथि र कुरकुरो सेब, स्थानीय शहद, ताजा मक्खन, तेज पनीर, मसाले र सम्पूर्ण अनाज रोटीको ढोका लगाए। के मैले सिर्जना गरेको एप्पल पाई शैली भरिएको थियो जहाँ मक्खन, मक्खन र मसालेमा स्याउको स्याहार भएको थियो, केहि कटाई तेज पनीर संग फ्याँकिएको र पाई क्रसको सट्टामा टाँसिएको रोटी संग काम गरे। बच्चाहरूले यसलाई गुमाए र वयस्कों गरे। र भरपूर आफैले मलाई विभिन्न प्रकारका अनुप्रयोगहरूमा जाने-जानेको नुस्खा बनायो।
यसले ठूलो नास्ता बनाउँछ जब मोटोमा घुम्न, प्रोटीन धनी यूनानी दही। र यो वेलाला आइसक्रिममा चम्किलो हुँदा यो सुन्दर आश्चर्यचकित छ तापनि यो स्वस्थ नाश्ता विकल्प नहुन सक्छ। कुनै पनि तरिका, यो भयानक छ। मजा लिनुहोस्!
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 1 सानो खाने सेब (स्वर्ण स्वादिष्ट, रातो स्वादिष्ट, हनी क्रुस्स वा तपाइँको मनपर्ने)
- 1 Tablespoon अज्ञात मक्खन
- 1 चम्मच हनी
- 1/4 चम्मच
- हृदय रोग
- 1/4 चम्मच
- दालचीनी
- नुन को चुरोट
- 1 कप
- ग्रीक शैली सादा दही
यसलाई कसरी बनाउने?
तपाईं स्याउ छील गर्न सक्नुहुन्छ वा तपाइँ यसलाई चाहानुहुन्छ केवल यसलाई कुल्ला राख्न सक्नुहुन्छ। कोर र स्याउ पाईन्छ। स्किलेटमा मक्खन पिल्नु वा लोहा फलाम राख्नुहोस् र diced सेब थप गर्नुहोस्। महोदयामा महसुस गर्नुहोस्, अलमारी, दालचीनी र नुन। मध्यम गर्मीमा कुकुर, प्रायः हिउँदो 5 - 10 मिनेटको लागि वा स्याउ सम्म तपाईंको रुचिको लागि पर्याप्त निविदा नभएसम्म।
ग्रीक शैली दहीमा गर्मीबाट हटाउनुहोस्।
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 444 |
| कुल मोटा | 20 जी |
| पागलिएको बोसो | 12 जी |
| असंतृप्त फैट | 6 g |
| कोलेस्ट्रॉल | 62 मिलीग्राम |
| सोडियम | 416 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 63 g |
| आहार फाइबर | 6 g |
| प्रोटिन | 9 जी |