प्रेमको मीठो आलु? प्लेटको छेउमा उनीहरूलाई अझ बढी नगर्ने। यस रगत, सन्तुलित भोजनमा रूट वेग्गीले केन्द्रको चरणमा लिन्छ। भुटानी मीठे आलुहरू मसालेदार ग्रील्ड चिकन र साउथ वेजीजको मिश्रणमा भरिएका हुन्छन् - सबै बारबेक्यू सस संग फिसक्दा। तपाईं एक लागि खाना खाँदै हुनुहुन्छ वा परिवारको खानेपानीमा कुकुरलाई नयाँ तरिका खोज्दै हुनुहुन्छ, तपाइँको BBQ छोटोसूचीमा यो डिश थप गर्नुहोस्।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 4 मध्यम मीठो आलु
- 1 पाउन्ड चिकन छाती
- नमक स्वाद (कोषेर)
- काली मिर्चको स्वाद
- 1 चम्मच पेपर
- 2 चम्मच जैतून को तेल (विभाजित)
- 1/2 कप willots (diced)
- 1 घंटी काली मिर्च (1/4 इन्च घन)
- 1 लौह लसुन (मिनिसिङ)
- 2 कप काली
- 1/4 कप बीबीएक्स सस (थप अधिक स्वादको लागि)
- 1/4 कप हरित प्याज (पतला कटाई)
यसलाई कसरी बनाउने?
पूर्वोत्तर ओवन 375 डिग्री एफ। प्रत्येक मीठो आलुको टुक्रा पछाडीको टुक्रामा राख्नुहोस् र पाना पानामा राख्नुहोस्। 45 मिनेट 1 मिनेट र 15 मिनेट को लागि ओवन को केन्द्र रैक मा सेंकना, वा आलु सम्म सम्पर्क गर्न नरम हुन्छ र चाकू सजिलै मासु मार्फत छिर्न सक्छ। आलुको आकार अनुसार फरक फरक हुन्छ। तपाईं मीठा सुगन्धलाई गन्ध गर्न पनि सुरु गर्न सक्नुहुन्छ किनकि यो पूर्ण रूपमा पकाएको हुन्छ।
चिकन छातीका दुवै पक्षहरू नमक, काली मिर्च र पेपरिकासँग। मध्यम ऊँची उचाईमा ठूलो स्किलेट बिउँनुहोस्। 1 चम्मच तेल को जोड्नुहोस् र उजागर गर्न अनुमति दिनुहोस। ध्यानपूर्वक चिकन छाती जोड्नुहोस् र 6 मिनेटको लागि पकाउने अनुमति दिन्छ। अर्कोतिर फ्लिप गर्नुहोस्, मध्यममा गर्मी घटाउनुहोस् र 6 देखि 7 मिनेट थप गर्नुहोस्, वा तातो र गुलाबीको आन्तरिक तापमान 165 डिग्री फारेनहाइट सम्म पुग्नुहोस्। थोडा आराम गर्न र ठिक पार्न अनुमति दिन सफा प्लेटमा स्थान्तरण गर्नुहोस्। एकपटक थोपा ठोक्दा, चिकन ½ इन्च क्यूबमा।
एक अलग प्यानमा, बाँकी तेल जोड्नुहोस् र सुँगुर र काली मिर्च चुपचाप सुगन्धित नभएसम्म 2-3 मिनेटको लागि पकाउनुहोस्। लसुन र केली जोड्नुहोस् र केवल 2 मिनेट सम्म पकाउनुहोस् जब सम्म पकाउनुहोस् र लगातार हिसाब राख्नुहोस्। नमक र कालो मिर्चले हल्का मौसम स्वादको साथ। गर्मीबाट हटाउनुहोस् र कटोरामा पठाउनुहोस्।
सब्जी को मिश्रण मा चिकन जोडें, र bbq सस जोडें, र संयुक्त सम्म हलचल।
एक पटक मीठो आलु खाना पकाउन समाप्त भएपछि, नपराउनुहोस्। कटौती ¾ को आलु को माध्यम ले बाटो को माध्यम ले, लामो समय देखि, भराई को लागि अनुमति को लागि। मीठे आलु मसार्नका लागि फोर्कको प्रयोग गर्नुहोस् र गहिरो गुफा बनाउन थोडा बाहिर स्कूप गर्नुहोस्।
- प्रत्येक मीठो आलुमा चम्मच र सब्जी / चिकन मिश्रण पनि। यदि चाहेको कुखुरा अतिरिक्त नरम बारबेक्यू सस को माथि बहाव गर्नुहोस् र हरित प्याजको साथ गार्निश।
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 489 |
| कुल मोटा | 23 जी |
| पागलिएको बोसो | 5 g |
| असंतृप्त फैट | 11 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 95 मिलीग्राम |
| सोडियम | 386 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 37 g |
| आहार फाइबर | 5 g |
| प्रोटिन | 35 जी |