आर्कटिक चार एक अचम्मको माछा हो जसले राम्रो सिजनको पेस्टबाट फाइदा गर्छ। मधु-डिजोन मिश्रण कोटले स्वादको राम्रो गहिरो थप्नु। ग्रील्ड सब्जिहरु सँगसँगै सेवा गर्नुहोस् र तपाईंसँग कुनै समयमा एकदमै राम्रो, स्वस्थ भोजन हुनेछ।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 4 आर्कटिक चार फिललेट, 1 1/2 इन्च मोटो
- 1/4 कप / 120 एमएल डिजोन सरसफाइ
- 1/4 कप / 120 एमएल शहद
- 2 चम्मच / 30 एमएल जैतून को तेल
- 3 लौह लसुन, मिनिड
- 2 चम्मच / 10 एमएल
- तातो थिम
- 1 चम्मच / 5 एमएल समुद्री नमक
- 1/2 चम्मच / 2.55 एमएल सेतो मिर्च
- एक सानो नींबू को रस
यसलाई कसरी बनाउने?
1. चिसो पानीमा ठीलो पानी र कागज पेटीहरूसँग टाँस्नुहोस्। गहिरो ग्लास बेकिंग डिशमा राख्नुहोस्। सरसफाइ, दाई, तेल, लसुन, थिम, नीबूको काली, नमक र सेतो मिर्च। एक चम्मच प्रयोग गरेर कोट fillets संग मिश्रण। 30-40 मिनेटको लागि फ्रान्सेली लपेटो र फ्रिजमा फ्रिज राख्नुहोस्।
2. मध्यम ऊँची गर्मी को लागि Preheat ग्रिल। माछा राख्नु पहिले दाँत राख्नु पहिले, तेल ग्रिल गेट्स।
यो ठूलो भाषा जोडा, तहका पेड तौलहरू, र अङ्ग्रेको वा एभोकैडो तेल जस्ता उच्च धुआं बिन्दु तेल प्रयोग गरेर गर्न सकिन्छ। राम्रो गैर-स्टिक सतह सहन को लागि गेट्स मा 3-4 पास बनाओ। यसले गहिराई प्रक्रियाको समयमा माछा माछा राख्न सहयोग पुर्याउनेछ।
3. माछा प्लेस ग्रिल, छालाको छेउमा, र 5 मिनेटको लागि पकाउनुहोस्। ध्यानपूर्वक, माछा घुमाउनुहोस् र अतिरिक्त 3-5 मिनेटको लागि पकाउनुहोस्। यो कहिलेकाहीं माछा मार्न दुई गर्मी प्रतिरोधी स्पाट्युल प्रयोग गर्न सजिलो छ। मोरङ र अर्को अन्यलाई बदल्न सहयोग गर्न एक।
4. जब माछाको मासु अब चमकदार देखिन्छ, फ्लेक्स सजिलै संग र आन्तरिक तापमान 145 डिग्री एफ। मा पुग्छ, यो गर्भ हुन्छ। ध्यानपूर्वक ग्रिल, प्लेटबाट हटाउनुहोस् र तपाईंको मनपर्ने पक्षका साथ सेवा गर्नुहोस्।
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 541 |
| कुल मोटा | 17 जी |
| पागलिएको बोसो | 4 जी |
| असंतृप्त फैट | 9 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 169 मिलीग्राम |
| सोडियम | 8 9 00 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 35 जी |
| आहार फाइबर | 3 जी |
| प्रोटिन | 63 g |