शहद, चूना र रम चम्किलो चिन्ताको लागि यो सजिलो नुस्खा ग्रिल वा तपाईंको ब्रोलरमा तयार हुन सकिन्छ, त्यसैले यो एक वर्षको वरिपरि डिश हो। चिन्ता पनि एक उज्ज्वल र रंगीन, स्वस्थ आवेदक वा प्रवेश को लागि veggies संग skewered गर्न सकिन्छ।
यो आम साल्सा , ताजा साल्सा क्रोडा , या asparagus, arugula, र avocado सलाद को लागि एक शीर्ष को रूप मा स्वादिष्ट हो। अधिक पर्याप्त भोजनको लागि, यो कालो सेम र चावलको साथमा ठूलो हुन्छ।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 1/2 कप ताजे निचोड लामाको रस
- 1 लेनेको जस्ट
- 3/4 कप एम्बर हनी
- 1/2 कप
- गाढा रम
- 2 चम्मच ताजा अदरक जड़, ग्रेटेड
- 1 लौह लसुन, कटा राम्रो
- 20 ठूलो चिन्रा, खुट्टा र खोलको पछाडिको ढोकामा डाइरेटेड
- 1 चम्मच जैतून का तेल
- सागरको नमक र ताजा जमीनको काली मिर्च
- 1/4 कप पतला कटा cilantro
- लेमन पट्टेहरू
यसलाई कसरी बनाउने?
- चूने घेराबन्दी र रस, हनी, रम, अदरक, लसुन, र ससनीमा केयेनीलाई मिलाउनुहोस् र राम्रो तरिकाले मिश्रित नभएसम्म बिस्कुट गर्नुहोस्।
- माध्यमिक गर्मी मा उबलिएको धुरीमा 1 मिनेट पकाउनुहोस् र पूर्णतया शान्त गरौं।
- चिन्ता एक फ्लैट डिशमा राख्नुहोस् र अन्नको टुक्रा तिनीहरूलाई जैतून को तेल संग जोड्नुहोस्। कम्तिमा एक घण्टा वा 8 घण्टा सम्ममा फ्रिजमा लुकाउनुहोस्।
- Preheat Grill वा तपाईंको ब्रोलरको शीर्ष रैक सेट गर्नुहोस्। यदि तपाईं चिन्ता गर्दै हुनुहुन्छ भने, सजिलो सफाईको लागि पन्नीको साथमा पाना प्यान लाइन गर्नुहोस्।
स्किवायरका लागि:
- यदि तपाईं चिन्ता छोड्दै हुनुहुन्छ भने, छिटो पकाउने वेगाजहरू जस्तै 2-इन्च लम्बाइको आकार, सानो सानो र पहेंलो स्क्वाश, बच्चा टमाटर, वा पहेंलो मिर्चको टुक्रा टुक्रा टुक्राहरू र तिनीहरूलाई चिन्तामा बदल्नुहोस्।
- प्रत्येक पक्षमा 2 देखि 3 मिनेटका केब्याकहरू पकाउनुहोस्।
- नमक र काली मिर्चको छिद्रको साथ झन् झन् झन्झट गर्नुहोस्। ग्रिल गर्नुहोस् या 1 मिनेटको लागि चिन्ता ब्रेक गर्नुहोस्, अन्वेषण र बदल्नुहोस्।
- दुई मिनेटको लागि कुक कुकुर, अधिक छुट्टै उचालेर उकालो। चिन्ता भित्र भित्र र सेतो मा उज्ज्वल गुलाबी हुनेछ।
- बाँकी शीतलमा कटा सिलिन्डर हल गर्नुहोस् र झन् झन् झन् झन् झन् झन् झन् झन् झन्झन्झट पार्नुहोस् र छेउमा छेउको छेउमा पारेर।
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 367 |
| कुल मोटा | 4 जी |
| पागलिएको बोसो | 1 g |
| असंतृप्त फैट | 3 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 14 मिलीग्राम |
| सोडियम | 126 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 70 g |
| आहार फाइबर | 2 जी |
| प्रोटिन | 5 g |