यी सजिलो क्यारिबियन-शैली चावल र सेमहरू अनुभवी कालो सेमसँग रातो र हरियो बेल मिर्चको साथ बनाइन्छ। डिब्बाबंद काले बीन्सले यसलाई छिटो र धेरै सजिलो तयारी गर्छ।
यदि तपाइँलाई छिटो र सजिलो मासु फ्री भोजन चाहिन्छ भने, यो उत्कृष्ट छनौट हो। कालो बीन्स कटा सब्जिहरु र विभिन्न मौसमहरु संग पकाएको छ। धेरै लसुन, केहि ग्राउन्ड जीउ, अयगानो, र टेबास्को ससको ड्याशले सेम स्वाद दिन्छ। चावलको साथ मिलाइयो, संयोजनले सन्तुष्टिजनक खानेकुरा बनाउँछ। यदि तपाईंले नुस्खामा सब्जी भाइरस (वा पानी) प्रयोग गर्नुहुन्छ भने, तपाईंसँग शाकाहारी खाना पाउनुहुनेछ।
एक अप्ठ्यारो बनाउनको लागि सरल टॉसड सलाद थप्नुहोस्, भोजन पूरा गर्नुहोस्।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 1 चम्मच वनस्पति तेल
- 1 सानो प्याज (कटाई)
- 1/2 कप भुना भयो रातो मिर्च (कटाई)
- 1/2 हरी घंटी काली मिर्च (पतला कटाई)
- 4 लौंग लसुन (मिनिसिङ)
- 2 डिब्बा कालो बीन्स (15 देखि 16 औंस प्रत्येक; रौतहट र नाली)
- 2 चम्मच श्वेत सिरका (या सिडर सिरका)
- 4 ड्यास Tabasco
- 1/2 कप सब्जी पोथी (वा
- चिकन भाइरस वा पानी)
- 1 चम्मच जीरा
- 2 चम्मच अयगानो
- नमक स्वाद
- काली मिर्चको स्वाद
- 3 कप सेतो चावल (पकाएको)
- वैकल्पिक: गार्निशको लागि कटा ताजा सिलिन्ड्रो
- वैकल्पिक: गार्निश को लागि कटा भयो हरियो प्याज
यसलाई कसरी बनाउने?
- सब्जीको तेललाई ठूलो स्किलेटमा गरम गर्नुहोस् वा मध्यम तापमा प्यान साईट गर्नुहोस्। रातो र हरियो घंटी मिर्च संग कटा प्याज कुकुर, लगातार प्याज, जब तक प्याज पारदर्शी छैन। लसुन थप्नुहोस् र 1 मिनेट लामो खाना पकाउनुहोस्।
- कालो बीन्स, सिरका, Tabasco, र 1/2 1/2 को भौं वा पानीको प्याला थप्नुहोस्।
- एक फोडा ल्याउनुहोस्; 5 मिनेट को लागि कम को कम गर्न को लागि गर्मी को कम, कवर, र सिमर।
- जाँच गर्नुहोस् र थप पानी वा भाइरस जोड्नुहोस्, यदि सेम नमी राख्न आवश्यक छ।
- पकाएको चावल, जमिन र अजगानो मा हलचल; मार्फत गर्मी चिसो र मौसम समायोजन गर्नुहोस्।
- अतिरिक्त Tabasco sauce संग सेवा।
- कटा ताजा सेतोन्ट्रो वा कटाएको हरियो प्यासको साथ सेनी र चावल।
सुझावहरू
- वैकल्पिक रूपमा, सेतो पकाएको चावलमा सेमलाई सेवा गर्न सकिन्छ यदि तपाई तिनीहरूलाई अलग राख्नुहुन्छ भने।
- अझ छिटो तैयारीको लागि प्याकेजहरूमा निर्देशन गरी "तयार चावल" को 2 प्याकेजहरू माइक्रोवेव। सेम मिश्रण मा जोड्नुहोस् र संघटक मिश्रण गर्न हलचल।
- रातो रक्सी सिरकाको साथ रातो र सिडर सिरका बदल्नुहोस्।
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 930 |
| कुल मोटा | 5 g |
| पागलिएको बोसो | 1 g |
| असंतृप्त फैट | 2 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 0 मिलीग्राम |
| सोडियम | 141 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 180 g |
| आहार फाइबर | 32 g |
| प्रोटिन | 42 जी |