यो सजिलो तयारीले ढिलो कुकरमा ह्यान्ड्स-फ्री बनाउँछ। दालचीनी, ब्राउन शुगर, र मक्खन स्वादको स्वाद। यो केहि सेबको रस संग साइड पकाएको छ।
स्क्वास टुक्राहरू सेवा गर्नुहोस् वा तिनीहरू स्क्याश बाहिर निकाल्नुहोस् र यसलाई मेष गर्नुहोस्। खाना पकाउने तरल को थोडा जोड्नुहोस्। तपाईं पनि एक saucepan मा तरल पदार्थ राख्नु र स्टोभेटोप मा एक सिरपडी स्थिरता सम्म तिनीहरूलाई पकाउन सक्छ। पकाएको स्क्वाश भन्दा माथि बगाई।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 1 ठूलो butternut स्क्वैश, लगभग 3 देखि 4 पाउन्ड
- 1 कप सेब रस
- 4 चम्मच मक्खन, पिघलिएको
- 1/4 कप प्याला भूरी शर्करा
- 1/2 चम्मच ग्राउंड दालचीनी
यसलाई कसरी बनाउने?
- लम्बाइको तितर स्क्वाशको क्वार्टरमा, स्टेम बन्द गर्नुहोस् र बीज बाहिर स्कूप गर्नुहोस्। सुस्त कुकरमा स्याउको कालीलाई हाल्नुहोस्।
- एक प्याला वा सानो कटोरा मा मक्खन, खैरोशियन शर्करा र दालचीनी संयोजन गर्नुहोस्।
- दुई स्क्वाश चौथाई राख्नुहोस्, ढोका माथि काट्नुहोस्, ढिलो कुकरमा। मक्खन को मक्खन भूरी चीनी को मिश्रण को लगभग आधे संग।
- पहिलो दुई स्क्वैश क्वाटरहरू पहिलोमा राख्नुहोस् र बाँकी मक्खन-भूरी शर्करा मिश्रणसँग बगाई।
- 6 देखि 8 घण्टाको लागि LOW मा राख्नुहोस् र स्क्वाश निविदा हुन्छ।
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 387 |
| कुल मोटा | 12 जी |
| पागलिएको बोसो | 7 g |
| असंतृप्त फैट | 3 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 31 मिलीग्राम |
| सोडियम | 28 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 74 जी |
| आहार फाइबर | 9 जी |
| प्रोटिन | 5 g |