मृगौला बजेट-अनुकूल चिकन टुक्राहरू जडीबुटीमा लियोनको रसमा र तेलले यो सुशील नींबू ऋषि चिकन नुस्खालाई खाना पकाउन प्रक्रियाको माध्यमबाट रसिया गर्न अनुमति दिन्छ। सरल ग्रील्ड वा पकाएको आलु , एक ताजा कटा सलाद, र एक प्लेटले यसलाई पूर्ण, स्वस्थ भोजनमा परिणत गर्छ।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 2 पाउन्ड चिकन टुक्राहरू
- 1/4 कप
- अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल
- 1/3 कप नींबूको रस
- 1 चम्मच नींबू ईश्वर
- 3 चम्मच कटा भयो
- ताजा ऋषि (कटाई)
- 1 लौह लसुन (कुचल र कटाई)
- 3/4 चम्मच नुन (1/4 चम्मच कम गर्न यदि सोडियम युक्त चिकन प्रयोग गर्नुपर्दछ)
- 1/2 चम्मच कालो मिर्च
यसलाई कसरी बनाउने?
जैतून का तेल, नींबूको रस, नींबू घेरा, ऋषि, लसुन, नमक र कालो मिर्च लिनुहोस् जब सम्म सबै अवयवहरू राम्रो तरिकाले संयुक्त हुन्छन्। ठूलो चश्मा पकाउने डिशमा नींबू-ऋषि अखालो डाल्नुहोस्; भान्सामा चिकन जोड्नुहोस्, एकपटक टुक्राहरू बदल्नु संग कोट गर्न को लागी। डिश राख्नुहोस् र 1 घण्टाको लागि चिकनलाई फ्रिज गर्नुहोस्, प्रत्येक 15 मिनेटमा टुक्राहरू घुमाउनुहोस्।
Preheat एक ग्रिल वा तेल संग एक ठूलो कुखुरा ब्रश र मध्यम ऊँची गर्मी मा सेट।
सबै चिकन टुक्राहरू ग्रिलमा व्यवस्थित गर्नुहोस् वा चिकन, ब्याचहरूमा, गर्म स्किलेटमा राख्नुहोस्। मज्जा हटाउनुहोस्। प्रत्येक पक्षमा 4 देखि 6 मिनेटको लागि चिकन कुकुर। चिकन हुन्छ जब टाढाको भाग टच गर्न फर्म हुन्छ र 165F टेस्ट पढ्ने थर्मामीटरमा परीक्षण गर्दछ। गर्मीको रूपमा गर्मीमा सेवा गर्नुहोस् वा चिकनलाई तातो बनाउनुहोस् र सलादमा कटाईको सेवा गर्नुहोस्।
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 473 |
| कुल मोटा | 29 जी |
| पागलिएको बोसो | 7 g |
| असंतृप्त फैट | 15 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 127 मिलीग्राम |
| सोडियम | 414 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 10 जी |
| आहार फाइबर | 1 g |
| प्रोटिन | 42 जी |