यो नींबू छील रिकोटा क्रेमे नुस्खा "दक्षिण समुद्र तट आहार: द स्वादिष्ट, डाक्टर-डिज़ाइन, फलकरो प्लान को फास्ट र स्वस्थ वजन घटाने" को चरण 1 बाट आर्थर एस। आगटस्टन एमडी (ब्लांटेनिन पुस्तकहरु, 2003) द्वारा।
दक्षिण समुद्र तट आहार एक लोकप्रिय आहार कार्यक्रम हो जुन कार्बोहाइड्रेट र वसाको बीच स्वस्थ सन्तुलनमा आधारित छ। आहारको उद्देश्य तपाईंले खाना खानको सन्तुलन परिवर्तन गर्न र स्वस्थ खाना छनौटहरू प्रोत्साहन दिनुहुन्छ, जसले वजन घटानेको लागि नेतृत्व गर्नेछ।
दक्षिण समुद्र तट आहार 3 चरणहरूमा विभाजित गरिएको छ, प्रत्येक चरणका लागि विशेष खाना भत्ताहरू। चरण 1 हप्ता 2 हप्तासम्म हुन्छ र आहारको सबैभन्दा प्रतिबन्धित खाने योजना हो। चरण 1 मा तपाइँ आफ्नो दैनिक आहारबाट धेरै कार्बन फल, अनाज, स्टार्च वा अल्कोहल हटाउनुहुन्छ। चरण 2 ले तपाईंलाई केही कार्ब्सहरू लाई तपाईंको आहारमा पुन: सुधार गर्न अनुमति दिन्छ, मर्मतमा। चरण 2 सम्म पुग्छ जबसम्म तपाईं आफ्नो लक्ष्यको वजन सम्म पुग्नुहुन्छ। अन्ततः, चरण 3 अन्तिम, र आहारको कम प्रतिबन्धित चरण हो। चरण 3 ले सबैभन्दा लचीलापनको लागि अनुमति दिन्छ र तपाईंको बाँकी बाँकी जीवनको लागि एक स्वस्थ खाने दिशानिर्देशको उद्देश्य हो। चरण 3 मा, तपाइँ सबै प्रकारका खानाहरू, सबै मर्मतमा खाना खान सक्नुहुन्छ। दक्षिण समुद्र तट आहारको प्रत्येक चरणमा विशिष्ट व्यञ्जनहरू छन् जसले यसलाई राम्रोसँग खाना खान र सन्तुष्टि महसुस गर्नेछ।
छिटो र सजिलो बनाउन, यो रिकोटा पनीर, ग्रीटेड नींबू पिक्सेल, वेनिला, र बिरुवाको विकल्प संग बनाइएको एक सरल हलवा हो। यो सबैको लागि राम्रो स्न्याक वा मिठाई हो र विशेष गरी दक्षिण समुद्र तट आहार पछि। यो मिठाई चरण 1 को आवश्यकताहरु पूरा गर्दछ र मिठाईहरु को लागि cravings लाई पूरा गर्न मद्दत गर्न सक्छ, जुन ज्यादातर चरण 1 को समयमा सफा गरिएको छ।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 1/2 कप भाग-स्किम रिकोटा पनीर
- 1/4 चम्मच
- ग्रीटेड नींबू पिक्सेल
- 1/4 चम्मच वेनिला निकाल्नुहोस
- 1 पैकेट चीनी को विकल्प
यसलाई कसरी बनाउने?
- एक सानो कटोरा मा, रिकोटा पनीर , ग्रेटेड नींबू पिक्सेल, वेनिला निकासी , र शर्च्य विकल्पको साथ मिलाउनुहोस्। यदि चाहियो भने, एक राम्रो डिश र टिलमा स्थानान्तरण गर्न सेवा सम्म तयार हुनुहोस्।
- यो नुस्खा सजिलै दुगुलो, तीन गुणा वा चौडाई हुन सक्छ, तर एक समय मा केवल एक मात्र सेवा गरेर सम्पूर्ण कटोरा खाएर प्रलोभनलाई लड्न सजिलो हुन्छ।
अधिक दक्षिण समुद्र तट आहार व्यञ्जनहरु
- वनस्पति वनस्पति विधि: दक्षिण बीच आहार चरण 1
- टर्की माट लोफ पकाउने विधि: दक्षिण बीच आहार चरण 2
धेरैले दक्षिण समुद्र तट आहार संग सफलता पाए। यो सम्झना महत्वपूर्ण छ कि वजन घटाने को लागि कुनै द्रुत समाधान छैन। एक स्वस्थ जीवनशैलीमा फोकस गरेर, स्वस्थ खाना छनौटहरू, भोजन योजना, र नियमित व्यायाम समावेश गर्दछ, तपाईंले सफलताको लागि आफैंलाई सेट अप गर्नुहुनेछ। यदि दक्षिण समुद्र तट आहार आफ्नो जीवनशैली फिट गर्न उत्तम योजना जस्तो देखिन्छ भने, कुकबुकहरू पढ्ने, पढाइ पढ्ने र तपाइँको स्वाद र ताल फिट गर्ने व्यञ्जनहरू पाउनका लागि केही समय लगानी गर्न सार्थक हुन सक्छ। तपाईँले कार्यक्रमलाई अझ राम्रो बुझ्नुभयो, सम्भवतः तपाई सफल हुन सक्नुहुनेछ।
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 200 |
| कुल मोटा | 13 g |
| पागलिएको बोसो | 8 जी |
| असंतृप्त फैट | 4 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 51 मिलीग्राम |
| सोडियम | 114 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 6 g |
| आहार फाइबर | 0 g |
| प्रोटिन | 14 जी |