यो निविदा र स्वादिष्ट चिकन छातीहरू तयार गर्न छिटो र सजिलो तरिका हो। तिनीहरूलाई तातो र छिटो ग्रिल गर्नुहोस् र तपाईंको मनपर्ने साइड डिश संग आनन्द लिनुहोस्। उत्तम परिणामहरूको लागि, प्लास्टिक लपेटो र भान्साको पाङ्ग्रा वा रोलिङ पिन प्रयोग गरेर चिकनलाई लगभग आधे यसको मोटाईमा झुक्याउने प्रयास गर्नुहोस्। यसले अवार्डलाई अझ कुशलतापूर्वक घुसाउन अनुमति दिन्छ।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 4 बेकार, छाला बिना चिकन छाती
- 2 चम्मच / 30 एमएल
- जैतून का तेल
- 1 चम्मच / 15 मिलीलीटर नींबूको रस
- 1 चम्मच / 15 एमएल कटा भयो
- ताजा थिम वा 1 चम्मच सूखे थिम
- 2 लौंग लसुन मिनी
- 1/2 चम्मच / 2.5 एमएल समुद्री नमक
- 1/4 चम्मच / 1.75 एमएल काली मिर्च
यसलाई कसरी बनाउने?
1. सानो कटोरामा तेल, नींबूको रस , थिम, नुन, काली मिर्च र लसुनको मिश्रण गर्नुहोस्। एक चिकन योग्य प्लास्टिक थैलीमा चिकन राख्नुहोस् र मिश्रण संग आवरण गर्नुहोस्। सील बैग र चिकनलाई 1-4 घण्टाको लागि फ्रिजमा खानुपर्छ।
2. मध्यम ऊँची गर्मी को लागि Preheat ग्रिल। ग्रिलमा चिकन राख्नुहोस् र 12-14 मिनेटको लागि पकाउनुहोस् , खाना पकाउने समयको माध्यमबाट आधी बाटो तिर। कुनै बाँकी बाँकी काम हटाउनुहोस्। उनीहरूले पूर्ण रूपमा पकाएको मान्नुअघि चिकन स्तेहरू सबैभन्दा लामो भागमा 165 डिग्रीको औसत तापमान पुग्नै पर्दछ।
एकपटक उनीहरूले यो तापमानसम्म पुग्दा, गर्मीबाट हटाउनुहोस्, प्लेटमा राख्नुहोस् र केही मिनेटको लागि मासु आराम गर्न सेवा गर्नु अघि।
3. टुक्रा र वरपर र सलादमा सेवा गर्दछ। यी ग्रील्ड चिकन सेठहरू सफा खाने, उच्च प्रोटीन र कम कार्ब आहारहरूका लागि एकदम सही छन्।
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 1305 |
| कुल मोटा | 77 g |
| पागलिएको बोसो | 21 जी |
| असंतृप्त फैट | 33 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 418 मिलीग्राम |
| सोडियम | 694 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 12 जी |
| आहार फाइबर | 1 g |
| प्रोटिन | 133 जी |