यो एक स्वादिष्ट चिकन स्तन नुस्खा हो जुन सानो प्रयास चाहिन्छ। यो एक पक्ष वा कटाई संग काम गर्न सकिन्छ र wraps, सलाद, tacos, पास्ता, वा स्यान्डविचमा थपिएको। धेरै बहुमुखीता!
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 4 छाला बिना, चिकन चिकन छाती
- 2 लम्स को रस, र अधिक भन्दा धेरै 1
- 1/4 कप (60 एमएल) सिलिन्ड्रो, पतला कटा
- 2 चम्मच (30 एमएल) जैतून का तेल
- 2 चम्मच (30 एमएल)
- टेक्ला
- 1 चम्मच (15 एमएल) कोमल सेतो
- 2 चम्मच (10 एमएल) नमक
- 1/2 चम्मच (2.5 एमएल) प्याज पाउडर
- 1/2 चम्मच (2.5 एमएल) काली मिर्च
यसलाई कसरी बनाउने?
1. resealable प्लास्टिक बैग मा प्लेस चिकन छाती। गिलास वा प्लास्टिक कटोरामा अन्नपूर्ण तत्वहरू मिलाउनुहोस्। सबै सतहहरु लेपित छन् भन्ने निश्चित गर्नुहोस् कि कुखुरा माथि हाल्नुहोस्। सील थैला र फ्रिजमा 2 घण्टाको लागि ठाउँ राख्नुहोस्।
2. मध्यम ऊँची गर्मी को लागि Preheat ग्रिल। भुइँमा र ठाँउबाट चिकन हटाउनुहोस्। प्रति पक्ष 10 देखि 12 मिनेटसम्म कुकुर वा कुखुराको आन्तरिक तापमान 165 डिग्री एफ / 75 डिग्री सेल्सियस सम्म पुग्छ।
टुक्रा हटाउन केही मिनेटका लागि चिकनलाई आराम गर्नुहोस् र अनुमति दिनुहोस्।
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 1296 |
| कुल मोटा | 77 g |
| पागलिएको बोसो | 20 जी |
| असंतृप्त फैट | 33 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 418 मिलीग्राम |
| सोडियम | 1,603 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 12 जी |
| आहार फाइबर | 2 जी |
| प्रोटिन | 132 जी |