हामीले सबैसँग दिन वा भित्री समयहरू छन् जब हामीसँग धेरै गर्न "धेरै गर्न" सूचीहरू सँग धेरै गर्नका लागि छ। दुर्भाग्यवश व्यस्त समयको मतलब हामीले सँधै राम्रो खाना छनौट गर्न सकेनौं, सम्भवतः हामी घर पकाएको भोजनको सट्टा ड्राइभ-मार्फत वा लेआउट आउट विकल्प रोज्छौं। तर यो साँच्चै यो तरिका हुनु पर्छ। एक सानो योजना संग हामी हाम्रो पैंट्री स्वस्थ अवयवहरु को पूरा गर्न को लागी स्वस्थ र सजिलो खाने को तैयार गर्न सक्छन्।
म कुकुरलाई माया गर्छु, म सधैँ भान्सामा घण्टा बिताउन चाहन्छु। क्री मेरो परिवारको मनपर्ने भोजन मध्ये एक हो र सौभाग्य देखि यो एक खाना पनि अपेक्षाकृत सजिलै संग तयार हुन सक्छ। यो नुस्खाले मलाई सुरू गर्न सुरु हुने एक घण्टा मात्र लाग्यो। यो स्वादिष्ट र विदेशी स्वादहरू, र सबै स्वस्थ (अप्रत्याशित) सामग्रीबाट भरिएको छ।
यदि तपाइँ छिटो , सजिलो, स्वादिष्ट र स्वस्थ भोजन मनपर्छ भने यो निश्चित रूपमा तपाईंको नुस्खा पुनःपरिभाषामा थप्न हो। यो वर्षको कुनैपनि समयको लागि एकदम राम्रो छ जब तपाईले एक स्वस्थ भोजन पकाउने कुञ्जीमा धेरै समय खर्च नगरी खाना पकाउनु पर्छ। तपाईं यो किरीको ब्याच पनि पकाउन सक्नुहुनेछ, पूर्णतया शान्त गर्न अनुमति दिनुहोस्, त्यसपछि पछिको समय स्थिर गर्नुहोस्। मजा लिनुहोस्!
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 2 छाला बिना चिकन स्तन (सानो टुक्रामा काटिएको)
- एक सानो पहेंलो प्याज (आठौं मा कटौती)
- 3 ठूलो लसुन लौको, मिनिसिङ
- 1 नारंगी घंटी काली मिर्च, सानो पनि आकारको टुक्राहरूमा काट्नुहोस्
- ताजा कटा अदरक को चम्मच 1
- 2 को सब्जी तेल को चम्मच
- 1 चम्मच पहेंलो करी पाउडर
- 1 चम्मच प्रकाश सोया सस
- 1 चम्मच मैदान Cayenne (वा स्वाद)
- 60 ग्राम वा 2 अज्जेर अनपल्टेड मूंगफली
- 1 चम्मच चिकनी मूंगफली मक्खन
- 1 कप कम सोडियम चिकन भाइरस
- धुवाँदार सेतो चावल (सेवाको लागि)
यसलाई कसरी बनाउने?
1. चावलले चिकनमा जान अघि सुरु गर्यो। तेललाई न्यानो पार्नुहोस्, लगभग 8 मिनेट सम्म पकाएर कुखुराको टुक्रा तान्नुहोस्। प्याज, अदरक, लसुन, प्यानमा काली मिर्च जोड्नुहोस् र जब सम्म मिर्चले तपाईंको नरम पनीरको स्वादलाई पकाउनु हुँदैन। सबै अतिरिक्त चर्को पगाल्नुहोस्।
2. करी पाउडर र प्यानमा कोनी छिर्नुहोस्, जुनसुकै राम्रोसँग मिलेर हलचल। अर्को प्यान्टमा पानोट, सोया सॉस, मूंगफली मक्खन, र चिकन भाइरस जोड्नुहोस्।
फेरि राम्रो गठबन्धन र मसला वितरण गर्न हल। 10 मिनेटको लागि मध्यम, मध्यम, उचाई र उकालोको लागि तातो घुमाउनुहोस्। आवश्यक भएमा मसाले टाँस्नुहोस् र समायोजन गर्नुहोस्। भत्काइएको सेतो चावल संग सेवा गर्नुहोस्।
यो भिजन बनाउनुहोस् : केवल चिकन छोटो र आफ्नो मनपर्ने सब्जिहरु संग प्रतिस्थापित गर्नुहोस् (जमे भएका सब्जिहरु मिश्रण पनि काम गर्नेछ), यसको अतिरिक्त सब्जी को लागि चिकन भाइरस स्वैप गर्नुहोस्। कुक र माथिका निर्देशनहरूको रूपमा समान सेवा गर्नुहोस्।
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 1243 |
| कुल मोटा | 84 जी |
| पागलिएको बोसो | 17 जी |
| असंतृप्त फैट | 39 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 27 9 मिलीग्राम |
| सोडियम | 862 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 21 जी |
| आहार फाइबर | 8 जी |
| प्रोटिन | 104 जी |