यी हरियो सेन्सरहरू ड्रेसिङको उज्ज्वल, मसालेदार स्वादमा लिन्छन् र तपाईंको मानक हरियो सेमभन्दा बाहिरको एउटा तरिका हो। मलाई उनीहरूले सिधा-अप मनपर्छ, तर तिनीहरू पनि एक रचनात्मक सलादमा राम्रो काम गर्छन् वा लेटा पत्तिको बिस्तारमा सेवा गर्थे।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 1 पाउण्ड
- हरियो सेम , ट्रिममिड समाप्त हुन्छ
- 2 लसुन लौह, कटाई
- 1
- jalapeño चिली , बीउ र कटा
- 2 Tablespoons नींबू रस
- 1/3 कप ताजा टकसाल पत्तियां
- 3 Tablespoons
- अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल
- 1/4 चम्मच राम्रो समुद्री नमक
- 1/4 चम्मच तातो पानी कालो मिर्च
यसलाई कसरी बनाउने?
- बर्फको पानीको ठूलो कटोरा तयार गर्नुहोस् र यसलाई सेट गर्नुहोस्।
- हरा सेम सेवन गर्नुहोस् । तुरुन्त उनी बर्फ पानीमा डुबाउँछन्। जबसम्म तिनीहरू पूर्णतया ठुलो ठुलो हुन्छ। तिनीहरूलाई राम्ररी सुखार्नुहोस् (म तिनीहरूलाई कागज तौलिएका साथ सुत्न चाहन्छु)। एक सुई डिशमा हरियो सेम राख्नुहोस्।
- एक ब्लेंडर मा, लसुन, जलापेनु, र नींबू को रस को झरना। टकसालको पातहरू, जैतून का तेल, नमक र काली मिर्च जोड्नुहोस् र मिश्रणमा सबै चीज उक्लियो।
- हरियो सेममाथि ड्रेसिंग डोऱ्याउनुहोस् र सेमलाई राम्रो तरिकाले ड्रेसिंगसँग टुट्न। सेमलाई सेवा गर्न भन्दा कम से कम 30 मिनेट बस्न वा रातो ढोका र चिसो भन्दा पहिले बस्न दिनुहोस्। (नोट, कहिलेकाहीँ रातो रमाइलो हुन्छ र रातो खाना खाएको हुन्छ तर सेन्सले उनीहरूको केही हरियो रङ हराउनेछन्; उनीहरूले अझ बढी जटिल, तीव्र स्वाद पनि विकास गर्नेछन्।)
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 295 |
| कुल मोटा | 11 जी |
| पागलिएको बोसो | 2 जी |
| असंतृप्त फैट | 7 g |
| कोलेस्ट्रॉल | 0 मिलीग्राम |
| सोडियम | 159 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 41 जी |
| आहार फाइबर | 12 जी |
| प्रोटिन | 10 जी |