यो सजिलो गोल्डेन बीट एक ब्राउन शुगर चटनी संग स्वाद गरिन्छ। भूरी शर्करा मक्खन र स्याउको रस सँग मिल्ने र सुन्तलाको रस एक साधारण चटनीको लागि संयुक्त। अनानास रस या खूबानी मक्खन संग स्याउ वा सुन्तलाको रस को बदलन को लागि स्वतंत्र महसूस गर्नुहोस।
नुस्खा पनि लाल बीट, सेतो बीट, वा धारीदार चीओगगिया बीट संग बनाइन्छ।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 2 बजेट सुनको बीउ, लगभग 6 देखि 8 बिट
- 4 चम्मच ब्राउन शुगर, प्याकेड (हल्का वा कालो)
- 3 चम्मचों सेब रस या सुन्तला को रस
- 1 चम्मच मक्खन
- 1/4 चम्मच नुन
- 1/8 चम्मच तातो पानी कालो मिर्च
यसलाई कसरी बनाउने?
बीट्स कुक गर्नुहोस्
- बीटबाट पातहरू र दालहरू काट्नुहोस् र तिनीहरूलाई चिसो हिँड्ने पानीमा पकाउनुहोस्। पूरै, अनपिल भएका बीटहरू एक ठूलो सस्यानमा राख्छन् र पानीसँग आवरण गर्नुहोस्। एक फोडा ल्याउनुहोस्; प्यान को कवर गर्नुहोस, र निविदा सम्म लगभग 20 देखि 30 मिनेट को लागि मध्यम गर्मी मा उबाल लें। वैकल्पिक रूपमा, प्रत्येक पूरै बीट लाई जैतून को तेल संग र पन्नी मा लपेटो। एक preheated 375 एफ ओवन मा एक पाक पैन र रोस्ट मा राख्नुहोस लगभग 45 मिनेट देखि 1 घंटा, या निविदा सम्म।
- पकाएको बीटबाट छाला पर्दा र 1 / 4- देखि 1/2 इन्च टुक्राहरूमा काट्नुहोस्।
रस बनाउनुहोस्
- ठूलो स्किलेट वा प्यान्टमा प्यानमा, भूरी शर्करा, सेतो वा सुन्तलाको रस मिलाउनुहोस्। मध्यम गर्मी मा उबाल लाओ।
- सॉसमा पकाएको, पिक्सेल, र डिस्टेड बीट थप्नुहोस्। खाना पकाउन जारी राख्नुहोस्, तरकारीले बेवास्ता नगरेसम्म लगातार घिमिरे र च्याटहरू चटका साथ 5 देखि 7 मिनेटसम्म चकित हुन्छन्।
विशेषज्ञ सुझावहरू
- मसालेदार चिसो बीटहरू: चम्मचको 1/4 चम्मच र चटनीको मिश्रणमा नटमेगको ड्यास थप्नुहोस्।
तपाईं पनि मन पर्छ
बीट्स कसरी फ्रिज गर्ने, ब्लाउड वा भुवाइड
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 135 |
| कुल मोटा | 2 जी |
| पागलिएको बोसो | 1 g |
| असंतृप्त फैट | 1 g |
| कोलेस्ट्रॉल | 5 मिलीग्राम |
| सोडियम | 144 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 27 जी |
| आहार फाइबर | 5 g |
| प्रोटिन | 3 जी |