ताजा स्वादिष्ट पनी रोटी वा क्रुस्टी रोटी र स्वादिष्ट परिवारको भोजनको लागि एक साधारण हरियो पादको साथ यो स्वादिष्ट, हार्दिक स्टव सेवा गर्नुहोस्। यो कुनै सिजनको लागि उत्तम छ तर सर्दमा उत्कृष्ट उज्यालो भोजन वा रातो बनाउँदछ।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 1 कप कटा प्याज
- 1/2 कप कटा गाजर
- 1/2 कप कटाई कोटरी
- 2 मध्यम हेप्पल, खुर्सानी र क्यूब्ड
- 1 रातो काली मिर्च, diced
- 12 देखि 16 औंस मसालेदार सॉसेज वा एन्डौल, पतला कटाई
- 4 लौंग लसुन, मिनिड
- 5 कप
- चिकन भाइरस
- 1 गर्न सक्छन् (15 औंस) सानो रातो सेतो वा सेतो सेम, घटेको
- 1 कप कटाई पालक वा escarole
- 2 डिब्बे (14.5 औंस प्रत्येक) diced टमाटर तरल संग
- 1 चम्मच
- काजुन वा क्रस सिजन
- 1 चम्मच पेपर
- 1 चम्मच नमक
- ड्यास पट्टे अयगानो
- 2 चप्पलले ताजा अजैली कटायो
यसलाई कसरी बनाउने?
- हल्का भूरे सम्म सम्म साउथ प्याज, गाजर, अजगर, बैंगनी, बेल काली मिर्च, कटेको सुसेज, र लसुन जैतून को तेल मा।
- भाइरस, सेम, टमाटर, साग र सिजनहरू जोड्नुहोस्;
- जबसम्म सब्जियां निविदा नभएसम्म 30 देखि 45 मिनेटसम्म सिम्मर गर्नुहोस्।
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 388 |
| कुल मोटा | 11 जी |
| पागलिएको बोसो | 4 जी |
| असंतृप्त फैट | 4 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 26 मिलीग्राम |
| सोडियम | 791 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 53 जी |
| आहार फाइबर | 15 जी |
| प्रोटिन | 22 जी |