Falafel , अक्सर मध्य पूर्व मा फास्ट फूड वा स्ट्रीट खाना मानिन्छ, वास्तव मा एक धेरै बहुमुखी डिश छ। क्लासिक, तलामा संस्करण भनेको सामान्यतया फेला पर्यो तर त्यहाँ पक्कै सकिने कुनै कारण छैन। र, फ्राइकिङ को बावजूद, नुस्खा ज्यादातर स्वस्थ चक्कु को हुन्छन्।
नुस्खाको आधारले पनि आफूलाई विभिन्न भाडा, मसाले वा सब्जियों को अनुकूलन गर्दछ। बीट एक मीठो स्वाद र धेरै पोषण जोड्नुहोस्। र, यदि तपाईं फाल्फेल बेकिंग गर्दै हुनुहुन्छ भने, बिरालोले यसलाई नमी राख्न मद्दत गर्दछ।
इजरायली सलाद संग एक पिटा भित्र लंच या नाश्ता को रूपमा यी सेवा गर्नुहोस् वा शाकाहारी खाना विकल्पको लागि तिनीहरूलाई मासुबलहरूको सट्टा प्रयोग गर्नुहोस्।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 1 लाल बीट, खुबै र तिमाही
- 1 कप चक्कु (डिब्बा ठीक छ, रिलिज र नाली)
- 1 लौह लसुन, खुबै
- 2 चम्मच टेनिस को सास (
- यहाँ नुस्खा हेर्नुहोस् )
- 1/4 कप सबै उद्देश्यको आटा
- 2 चम्मच कटन अजवामा कटाई
- 1 चम्मच जीरा
यसलाई कसरी बनाउने?
- ओवन 400 डिग्री सम्मको गर्मी।
- बीउ, कुखुरा, लसुन, ताहिनी चटनी, आटा, अजवाली र गहुँलाई खाना प्रोसेसरमा थप्नुहोस्। पल्स नभएसम्म मिश्रण आउँदैन तर यो सुचारु पेस्ट हुन आवश्यक छैन। नमक र काली मिर्चको मौसम।
- फारम 1 औँ। बलहरू (प्रयोग एक स्कूप प्रयोग गर्न सक्छ) र पाकिंग पेपरमा राखिएको पाना पानामा राख्नुहोस्। 30 मिनेटको लागि पकाउनुहोस् र सागरमा सेवा गर्नु, ताहिनी चटनीको साथ बहाव। तपाईं यसलाई एक पिटामा सलाद वा मेटाबुलको सट्टा पास्तामा सेवा गर्न सक्नुहुन्छ।
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 304 |
| कुल मोटा | 6 g |
| पागलिएको बोसो | 1 g |
| असंतृप्त फैट | 2 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 0 मिलीग्राम |
| सोडियम | 565 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 54 जी |
| आहार फाइबर | 8 जी |
| प्रोटिन | 12 जी |