फिली चीजस्टिकको सन्तुलन पाउनुहोस् सबै रोटी बिना यो मनपर्ने रातमा। बेल मिर्चहरू प्रोलोन पनीर, स्टेक, र क्यारिमेटेड प्याज र मशरूम देखि भरिएको छ, त्यसपछि मरिच सम्म नरम र पनीर बोबली र थोडा भूरी सम्म पकाइएको हुन्छ। नतिजा प्रोटीन र सान्त्वनामा उच्च छ, बायाँमा कम।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 8 ओज सम्म 12oz फ्लाईक स्टेक (तपाईं स्टेक को एक फरक कट पनि उप गर्न सक्नुहुन्छ)
- 2 ठूलो हरी घंटी काली मिर्च (समय भन्दा अगाडि ब्लेक गर्न यदि तपाईं एक नली मिर्च चाहनुहुन्छ)
- 1 मध्यम प्याज
- 6 औंस बच्चा बेल मशरूम
- 2 चम्मच मक्खन
- 2 चम्मच जैतून का तेल
- ताजा थाइमको चुरोट (सुकेको ठाउँ पनि राख्न सक्छ)
- नमक र काली मिर्चको स्वाद
- 8 स्लाइस प्रोलोन पनीर
यसलाई कसरी बनाउने?
नमक र काली मिर्च स्टेक। उच्च गर्मीमा लगभग 2 मिनेट प्रति कुक कुक (ग्रिल वा प्यान फ्ररी)।
मिर्चको लम्बाइमा अर्धमा स्वाद गर्नुहोस्। बीज सफा गर्नुहोस् र हटाउनुहोस्।
थोरै प्याज र मशरूम टुक्रा। मक्खन, जैतून का तेल, थिम र नमक र काली मिर्च संग मध्यम गर्मी मा साउथ। करिब करिब 30 मिनेटको कुकुर सम्म कुक गर्नुहोस्।
ओवन 400 डिग्री सम्म
स्टिक पतली स्ट्रिप्समा वा आकार टुक्राहरू काट्नुहोस्
प्रत्येक खुर्सानी आधा भित्र भित्र प्रलोभन पनीरको टुक्रामा राख्नुहोस्
मासु र केहि प्याज मिश्रणको साथमा एक खुर्सानी आधा भर्नुहोस् जब सम्म उनीहरु लाई उच्च र लगभग बढि चिसो भयो।
प्रत्येक काली मिर्च पनीरको अर्को टुक्राको साथ।
पनीर सुनको खैरो र बुलबुला सम्मसम्म 15-20 मिनेटको लागि बेक गर्नुहोस्।
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 308 |
| कुल मोटा | 21 जी |
| पागलिएको बोसो | 10 जी |
| असंतृप्त फैट | 8 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 75 मिलीग्राम |
| सोडियम | 333 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 6 g |
| आहार फाइबर | 2 जी |
| प्रोटिन | 24 जी |