मलाई सजिलो, स्वादिष्ट, एक पन हप्तामा रातो रमाइलो माया छ। कम से कम सफा गर्ने वाला हृदयदार भोजन? अँ साञ्ची।
यो चिकन स्किलेट डिश मजबूत भूमध्य स्वादको साथ भरिएको छ। सेतो रक्सी ससमा कालिकात्व जैतून, अरेगानो, लेमन र टमाटरहरू त्यस्ता सरल सामग्रीहरूका लागि स्वादिष्ट स्वादको अमीर तहहरू हुन्।
भर्खरै काम गर्ने मेरो मनपर्ने अवयवहरू मध्ये एक मेलिस्की सुकेको टमाटर हो। म मेरो स्थानीय किराना पसलको उत्पादन उत्पादनमा एक थकानमा आएँ, र उनी अहिले एउटा पैंट्री स्टपल हुन्। फेरि उबलते पानीमा पुन: स्थापित भयो, टमाटरले रोमी टमाटर स्वाद सहन थाल्यो - रोमी टमाटर आफैलाई थप भन्दा बढी शक्तिशाली र स्वादपूर्ण। म यो डिशमा माया गर्छु कि तीव्र, बलियो स्वादको लागि जुन सामान्यतया तेलको टमाटरसँग मेल खान्छ।
कुखुराको छातीको छाला टेलरबाट कन्सस्टर्च एक चटनी मोटोरोलाको रूपमा डबल्स। परिणाम रसदार, निविदा चिकन, एक मोटो चटनी चकलेट जैतून र टमाटर, र धेरै सन्तुष्टिजनक भोजन हो।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 1 पाउन्ड चिकन स्तन tenders
- 1/4 कप ग्लुटेन-मुक्त कन्स्टस्टर्च
- 2 चम्मच अन्नपूर्ण तेल
- 1/2 कप सूखी श्वेत शराब
- 1 आउछ, मिनी
- 1 पिन्ट चेरी टमाटर, छुटेको छ
- 1/2 कप ग्लुटेन-मुक्त चिकन भाइरस
- 1 tbsp नींबूको रस
- 1/2 कप सूखे टमाटरहरू, उबलते पानी र कटा साथ पुनरुत्थान
- 1/4 कप कटा भयो
- kalamata olives
- 1 चम्मच सूखे अयगान्डो
यसलाई कसरी बनाउने?
- चिकन स्तन को प्लेसहोल्ड गर्नुहोस एक ठूलो मिश्रण कटोरा मा। ग्लुटेन-मुक्त कन्स्टस्टर्क जोड्नुहोस् र कोटमा टाँसियो।
- मध्यम ऊँची उचाई मा एक ठूलो कुखुरा मा हीट अंगूर तेल। प्रत्येक कुखुरा स्तन निविदाबाट अतिरिक्त कोस्टस्टर्क बन्द गर्नुहोस्, त्यसपछि एक तहमा स्किललेटमा थप्नुहोस्। 5 मिनेट कुक गर्नुहोस्, त्यसपछि फ्लिप गर्नुहोस् र थप 5 मिनेटको लागि पकाएर भर्खरै पकाउनुहोस्। कुखुराबाट चिकन हटाउनुहोस् र कागजको तौलहरूसँग एक ठूलो प्लेटमा एक तहमा व्यवस्था गर्नुहोस्। छुट्याइएको।
- सानो टुक्रा कटोरामा सूखे टमाटरहरू थप्नुहोस्। आवरणको लागि माथि माथि पर्याप्त उबलने पानी टाँस्नुहोस्। नरम नभएसम्म 2-3 मिनेटको लागि बस्नुहोस्। त्यसपछि नरिवलिएको सूखे टमाटरहरू खोल्नुहोस्। छुट्याइएको।
- प्यानमा स्लिलेट गर्न deglaze को लागि छिटो सेतो दाँत थप्नुहोस्। धीरे हलचल। लगभग 2 मिनेटको लागि मिनिड इजिप्ट थप्नुहोस् र सिम्मर गर्नुहोस्।
- हलिएको चेरी टमाटर, चिकन भाइरस र कुखुरामा कागतीको रस थप्नुहोस्। नमक र काली मिर्चको साथमा स्वाद। थप 2-3 मिनेटको लागि कुक गर्नुहोस्।
- पुनरुत्थान गरिएका टमाटरहरू, जैतून र सूखे अयगानोसँगै प्यानमा पसेर मुटुको छाला टेलरहरू थप्नुहोस्। धीरे हलचल र लगभग 5 मिनेट को लागि खाना बनाइए, जब सम्म तरल मोटाई र चिकन को माध्यम ले पुरा तरिकाले पकाया गयो।
- गर्मीबाट प्यान हटाउनुहोस्। दाँतहरू, ग्लुटेन-मुक्त पास्ता, भत्किलो ब्रान्ड चावल, क्विओनामा सेवा गर्नुहोस् ... वा सजिलै आफैलाई आनन्द लिनुहोस्!
अनुस्मारक: सधैँ सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको काम सतहहरु, बर्तन, प्यान र उपकरण ग्लुटन देखि मुक्त छ। सँधै उत्पादन लेबलहरू पढ्ने - सबै ब्रान्डहरू बराबर सिर्जना हुँदैन। निर्माताहरूले बिना नोटिस उत्पादन ढाँचा परिवर्तन गर्न सक्दछन्। जब संदेहमा, खरीद नगर्नुहोस् वा उत्पादनको लागि निर्मातालाई सम्पर्क गर्नु अघि उत्पादन लुटन भन्दा मुक्त छ भनेर प्रमाणित गर्न अघि प्रयोग नगर्नुहोस्।
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 40 9 |
| कुल मोटा | 23 जी |
| पागलिएको बोसो | 5 g |
| असंतृप्त फैट | 8 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 95 मिलीग्राम |
| सोडियम | 246 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 12 जी |
| आहार फाइबर | 1 g |
| प्रोटिन | 31 g |