यो ढिलो कुकरको मैदानमा गोडा र गोभीको मिश्रणले रोजगारी दैनिक रोज्छ। यो असंगत गोभी रोल जस्तो जस्तो छ तर यो पनि सजिलो छ।
म चावल अलग खाना पकाउने सुझाव दिन्छु, र 28-औंस कुचल टमाटरको प्रयोग गर्न निःशुल्क महसुस गर्छु वा स्प्यामेटी ससको स्थानमा रमाईलो टमाटरको 14 1/2-औंस प्रयोग गर्दछ र 10 3/4-औंस टमाटर सूप प्रयोग गर्दछ। तुलसी र लसुन पाउडर थप्नुहोस्, स्वाद गर्न वा यसलाई तपाईंको मनपर्ने मिश्रणको साथ बनाउनुहोस्।
यदि तपाईं थप दुबला ग्राउण्ड बीफ प्रयोग गरिरहनु भएको छैन भने, एक खैरोलेटमा खैरो र यसलाई निलो कुकरमा थप गर्नु अघि यसलाई निल्न।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 1 थैली (16 औंस - लगभग 6 कप) कडा गोभी र गाजर, विभाजित
- 1 पाउन्ड अतिरिक्त दुबला ग्राउण्ड मासु (खैरो छैन)
- 1/2 चम्मच नुन, विभाजित
- 1/4 चम्मच मिर्च, विभाजित
- 1 medium प्याज finely कटा भयो
- 1 कप लामो अनाज चावल (यदि यो चाहिएको छ भने यो फरक छ)
- 1 जार (28 औंस) chunky स्पेगेटी सस
- 1/2 कप पानी
- 1/4 टस्पेस। सुकेको भाडा पातहरू, कुचल
- 1/4 टस्पेस। अनुभवी नमक
यसलाई कसरी बनाउने?
- Nonstick पकाउने स्प्रेको साथ ढिलो कुकर स्प्रे गर्नुहोस्।
- तयार गरिएको ढिलो कुकरको आधा ठाडो कुकुरको स्थान राख्नुहोस्।
- गोभी को तह मा ग्राउंड बीफ क्रमांक। 1/4 चम्मचको नुन र 1/8 चम्मच मिर्च संग ग्राउण्ड बीफ छिर्नुहोस्। त्यसोभए सबै माथिका चावल प्याजहरू वितरण गर्नुहोस् (वा सेवा गर्नुअघि अलग सेतो चावल पान्नुहोस्)।
- बाक्लो गोभी, नुन, र काली मिर्चको साथ माथि। स्प्याग्टीटी सस, पानी, तुलसी र सिमेन्ट्री नमक जोड्नुहोस्; गोभी माथि राख्नुहोस्।
- LOW 5 देखि 6 घण्टा वा उच्च मा 3 घण्टाको लागि LOW मा पकाउनुहोस् र चावल निविदा हुन्छ।
विशेषज्ञ सुझावहरू
- मोटो मिश्रणको लागि टमाटर चटमा तुरुन्त टेपियोकाको 1 चम्मच थप्नुहोस्।
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 638 |
| कुल मोटा | 12 जी |
| पागलिएको बोसो | 4 जी |
| असंतृप्त फैट | 4 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 67 मिलीग्राम |
| सोडियम | 558 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 91 g |
| आहार फाइबर | 15 जी |
| प्रोटिन | 47 g |