पन-सेयर टर्की स्तनको लागि यो सरल नुस्खा ले नींबू र जडी बूटी संग 10 मिनेट को लागी खाना पकाउँछ र अविश्वसनीय स्वादयुक्त र धनात्मक हुन्छ।
नि: शुल्क दायरा जैविक टर्की स्तनको द्रुत स्लाइसहरू तुरुन्तै धैर्यजनक जडीबुटी र चिकन भाइरसमा झुन्डिएको छ। ग्रीन्स धेरै अन्त्यमा थपिएका छन् र प्यानको रसमा भाप भयो, र डिश ताजा नींबूको रसको उदार स्पाटिज्जसँग समाप्त हुन्छ।
तपाईंको कसाईलाई सोध्नुहोस् तपाईंको लागि धेरै पतली कटाई टुक्रा टुक्रा, आदर्श रूप मा एक बाल को 1/4 इन्च भन्दा कम। मोटा स्लाइसहरू केही मिनेट बढी खाना पकाउने समय चाहिन्छ। ध्यान राख्नुहोस् कि टर्कीले अतिखेर टाढा सुखार्न सक्दछ, त्यसैले खाना पकाउँदा तपाईंको प्यानबाट हिँड्न नदिनुहोस्।
यदि तपाईं एक साइड डिश चाहनुहुन्छ भने, ओवन-भुना भयो मिठाई आलु वा कडा मिठो आलु फ्रिज प्रयास गर्नुहोस्। दुवै बनाउन को लागी धेरै सजिलो छ र तपाईंको खाना पकाउने समय कम्पनीको योग्यताको लागि 30 मिनेट भन्दा कम समय लाग्न आउँदछ।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 4 पतली कटाई कार्बनिक मुक्त रेंज टर्की स्तन (8 देखि 10 औंस कुल)
- सागरको नमक र ताजा जमीनको काली मिर्च
- 1 चम्मच तटस्थ तेल सब्जी वा क्यानोला जस्तै
- 1 चम्मच मिश्रित ताजा जड़ीबुटी (गुलाबी, थाइ र ऋषि), कटाई, वा 2 वटा चिसो सुत्ने हर्बेस डे प्रेत
- 1 कप चिकन भाइरस
- 4 कप पालक वा शिशु केली पातहरु
- लेमन पट्टेहरू
यसलाई कसरी बनाउने?
- मध्यम ऊँची उचाईमा कास्ट आयरन वा भारी कुखुरालाई न्यानो गर्नुहोस्।
- सीजन टर्की कलेटलेटहरू समुद्री नमक र मरिचका केही ग्रिन्ड।
- कुखुरामा तेल राख्नुहोस् र प्यानको सम्पूर्ण तल कोट गर्न टिप गर्नुहोस्। गोल्डेन सम्म एक मात्र तह र सुत्न सम्म कटाईहरू राख्नुहोस्, लगभग 2 मिनेट।
- कपालहरू घुमाउनुहोस् र कटा जडीबुटीहरूसँग छिर्नुहोस्। स्लाइसहरू सुनको भून सम्मसम्म 2 मिनेट थप गर्नुहोस्। तिनीहरूलाई दुई प्लेटहरू हटाउनुहोस्।
- सागको साथ प्यानमा चिकन भाइरस थप्नुहोस्। भाइरसमा तल सार्नुहोस्, प्रायः लगभग 2 मिनेट घिमिरे।
- अन्य भाषाहरू वा स्लटेटेड चम्मचसँग सागहरू हटाउनुहोस् र दुई प्लेटहरू बीच विभाजित गर्नुहोस्। शरद कम्तिमा घटाउनुहोस्, लेमनको निचोड थप गर्नुहोस्, र पानाहरू मा पनीर राख्नुहोस्।
- छेउमा थप लेमन भेडहरूसँग सेवा गर्नुहोस्।
विविधताहरू
- थोपा अचम्मको व्यञ्जनको लागि, भाइरस संग 1/4 कप सेतो वाइन जोड्नुहोस्। कार्बनिक मक्खन को चम्मच संग चटनी खत्म करो।
- हट मिर्च फ्लेक्स र / वा 1/4 कप हरित ज्वेईको एक चुन्च थप्नुहोस्।
- जडी बूटी र सीजन फरक पार्ने प्रयास गर्नुहोस्। तपाईं एकल जड़ी बूटी जस्तै रोसेमरी, ऋषि, अरेगानो, नींबू थिम, मर्जोरम वा काजुन सिजनिंग जस्ता मिश्रण प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। सबै समानुपातिक मिलानहरू छन्।
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 293 |
| कुल मोटा | 13 g |
| पागलिएको बोसो | 2 जी |
| असंतृप्त फैट | 6 g |
| कोलेस्ट्रॉल | 72 मिलीग्राम |
| सोडियम | 1,2 9 00 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 24 जी |
| आहार फाइबर | 7 g |
| प्रोटिन | 26 जी |