यो सरल पेनेन पास्ता नुस्खा लहसुन, टमाटर र टुक्रा टुक्रिएको मोज़ार्सेला पनीर समावेश गर्दछ। यो सजिलो र बेक गर्न को लागी एक सरल डिश हो, र यसले राम्रो रोजगारीको भोजन वा पोटबक डिश बनाउँछ। साथै, यो मासु रहित छ। यदि तपाईं शाकाहारी साथीहरू र परिवारको सेवा गर्न सरल खोजिरहनुभएको छ भने तपाइँ सरल सादा पास्ता पोशाकको लागि चाहानुहुन्छ, यो उत्कृष्ट छनौट हो। वा डेयरी-मुक्त पनीर प्रतिस्थापन प्रयोग गरेर यसलाई एक भ्यान डिश बनाउनुहोस्।
यो डिश एक स्टैंड-एक्लो भोजन हुन सक्छ वा यसलाई सलाद वा मासु प्रवेश गर्न सकिन्छ। केहि ग्रील्ड वा बिरुद्ध चिकन छाती, माछा, वा स्टिकहरू थप्नुहोस्। निस्सन्देह, तपाईं मासुको थप संग यसको अनुकूल गर्न सक्नुहुन्छ। ब्राउन केही ग्राउण्ड गोल्फ वा इटालियन ससज र यदि तपाइँ मन पराउनुहुन्छ भने, वा टमाटर मिश्रणमा केही diced पकाएको चिकन थप गर्नुहोस्। सबै मोजजारेला पनीरको सट्टा, आधा पादडार वा मोजजारेला, चरदर्ड र प्रोलोनको मिश्रणलाई विचार गर्नुहोस्। तपाईंसँग अतिरिक्त स्वाद पाउनुहुनेछ, र यसले अझै सुन्दरता पिल्नेछ।
मशरूमहरू अर्को उत्कृष्ट विकल्प हो जसले बनावट र पार्थिव स्वादलाई थपिनेछ। प्याजको साथ केही औंसको ताजा कटाई मशरूम। पास्ता पनि अनुकूल छ। डिशमा कोहनी मार्गेनी, डिटिनीनी, रिरिटोनी, या जिती संग पेन स्वैप गर्न नि: शुल्क लाग्छ।
तपाईलाई के चाहिन्छ?
- 16 औंस पेनेन पास्ता (वा त्यस्ता आकार)
- 1 चम्मच
- अतिरिक्त-कुञ्जी जैतून का तेल
- 1/2 कप कटा प्याज
- 2 लौंग लसुन, पतला मिनी
- 1 (28-औंस) टमाटरहरू कुचल गर्न सक्छन्
- 1 चम्मच सूखे अय्यगानो, टुक्रा (वा लगभग 1 चम्मच ताजा कटाई)
- 1/2 चम्मच सूखे तुलसी (वा 1 1/2 चम्मच ताजा कटाई)
- नमस्ते र ताजा जमीन काली मिर्च, स्वाद गर्न
- 2 कप टुकडा मोोजार्ला पनीर,
- विभाजित
यसलाई कसरी बनाउने?
- ओवनमा 350 फिट (180 सी / ग्याँस 4) ताप्नुहोस्।
- मक्खन 2/2 देखि 3-क्वार्ट उछाको पाकिएको डिस्स वा क्यासेरोल।
- प्यासेनमा निर्देशित रूपमा पेन्नी पास्तालाई उबलते नमकीन पानीमा कुकुर; राम्रो तरिकाले नाली र अलग गर्नुहोस्।
- त्यसोभए, मध्यम तापक्रममा एक मध्यम सस्यानमा जैतूनको तेल उचाल्नुहोस्। प्यासमा प्याज थप्नुहोस् र लगभग 4 मिनेटको लागि पकाउनुहोस्, वा यो पारदर्शी नभएसम्म। प्याजमा लसुन थप्नुहोस् र 1 मिनेटको लागि पकाउन जारी राख्नुहोस्।
- प्याज र लसुनको टमाटर, तुलसी, र अरेगानो जोड्नुहोस्। तापक्रमसम्म कुकुर, प्रायः हिउँदिरहनुहोस्।
- स्वाद र नमक र काली मिर्च जोड्नुहोस्।
- एक ठूलो कटोरीमा, पकाइएको, पखाएको पनीन, टमाटर चटनी मिश्रण र 1 कप कटा हुआ मोोजजारे पनीर सँग जोडिएको छ। सामग्रीहरू राम्ररी मिश्रण गर्न हल गर्नुहोस्।
- तयार क्यासरोलमा पास्ता र चटनी मिश्रण चम्मच। बाँकी 1 कपको टुक्रा मोजार्सेला पनीर माथि शीर्ष माथि छिटो गर्नुहोस्।
- कोसीरले लगभग 20 देखि 25 मिनेटको लागि पकाउनुहोस्, वा पास्ताको तातो तातो र बुलबुली र पनीर पिघेको छ।
सुझावहरू
चंकर चटनीको लागि, 14.5-औंसको साथ कुचल टमाटरको आधा प्रतिस्थापन गर्न सक्दछ इटालीको सिजनमा टमाटरहरू। वा 28-औंसलाई कुचल टमाटरको साथमा diced टमाटर समावेश गर्नुहोस्।
| पोषण दिशानिर्देश (प्रति सेवा) | |
|---|---|
| क्यालोरिज | 428 |
| कुल मोटा | 9 जी |
| पागलिएको बोसो | 3 जी |
| असंतृप्त फैट | 3 जी |
| कोलेस्ट्रॉल | 17 मिलीग्राम |
| सोडियम | 199 मिलीग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 71 g |
| आहार फाइबर | 5 g |
| प्रोटिन | 17 जी |